為什麼有些媽媽產後肚子瘦不下來？
很多媽媽生完孩子都會I變胖，好不容易通過各種方式瘦下來卻發現肚子怎麼也收不回去了，肚臍周圍的褶皺非常影響美觀。
這是因為什麼呢？腹直肌分離。首先認識什麼是腹直肌分離，由於孕期的腹部擴張，左右兩邊的腹直肌分開了，腹白線變寬，肚臍處最薄弱，造成腹內壓減弱，伴有內臟和盆底肌下垂的風險。
建議首先驗證一下腹直肌分離的程度。做一個卷腹的動作：仰卧，雙腳屈起，收下巴，慢慢將頭及肩膀抬離床面約20厘米。同時，將手指垂直下壓於肚臍上方皮膚處，腹白線大於2cm即為腹直肌分離，或者可插入兩隻手指，即為腹直肌分離。以能插入手指的數目來測量分離的程度來估算分離的距離。
媽媽們想要恢復身材，在產後要儘早安排腹直肌恢復訓練，一旦時間過長超過一年，腹直肌進一步分離，矯正難度大大增加。一般順產一個半月之後，剖腹產三個月之後就可以安排訓練。
下面我來介紹兩個矯正動作， 第一個腹式呼吸矯正法:仰卧，坐姿，靠牆站立或者板凳式都可以，在這裡我們只要做到上半身腰背挺直全身放鬆就可以。接下來一手放在腹部另一隻手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部保持胸腔盡量不動。；呼氣時向內收腹，收到最大限度，有種把肚臍吸貼向脊柱的感覺，停留三秒。做10次完整的呼吸為一組，做3組為一個循環。當你學會了腹式呼吸時，可以將都雙手放在腹部，呼氣向內收腹時雙手向內推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，停留3秒。
第二個動作固定矯正法，和檢查的動作類似，也是仰卧，雙腳屈起，雙手交叉抱住腹部兩側或者用毛巾纏繞腹部雙手抓住對側端毛巾。運動時要配合呼吸，吸氣，將肩膀抬離地面，吐氣時雙手用力向中間拉，有種要把分開的腹直肌拼回去的感覺。保持這一姿勢約兩次正常呼吸時間，然後慢慢放鬆，把頭放下。做10次為一組，做3組。
每天堅持這兩個動作直到腹直肌分離距離在2cm以下，產後6個月以後再進行卷腹，平板支撐，俄羅斯轉體等常規的腹部訓練動作，否則可能會加大分離程度。
產後恢復是一個循序漸進的過程，需要各位認真嚴肅而且耐心地對待。媽媽們都是舍己為家的天使，祝福各位媽媽早日恢復迷人的身材。
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