說到翹臀，很多人就想到深蹲。但是，其實有很多瑜伽動作，不用深蹲，就可以鍛煉到臀部肌肉。

推薦5個瑜伽動作

針對臀部肌肉的練習

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1.女神式（提腳跟）

• 先來到女神式

• 雙腳打開，腳趾朝外

• 臀部向下，雙手打開

• 穩定3次呼吸，然後抬起腳跟向上

• 保持3次呼吸

• 重複5次

2.幻椅式扭轉

• 來到幻椅式，雙腳併攏，彎曲膝蓋

• 雙手合十，扭轉向左，保持5次呼吸

• 換邊練習

3.站立劈腿和卷腹

• 先來到站立前屈，然後抬起右腿向上，保持5次呼吸

• 接著彎曲2個膝蓋，左腳跟上提，右腳離地

• 膝蓋去找胸腔，保持5呼吸

• 換邊練習

4.虎式側卷腹

• 先拉來到虎式，左腿向後伸直，綳腳背

• 然後彎曲左膝蓋去找左大臂後側，保持3次呼吸

• 重複10次，換邊練習

5.橋式（抬腿）

• 仰卧，彎曲膝蓋，左腳踩地，雙手在身體兩側撐地

• 抬起右腿向上，蹦腳背

• 吸氣抬起右腿向上，重複10次，換邊

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