減掉100斤是什麼體驗？她的運動飲食計劃也許能幫到你
韓國妹子Jini2年內從100kg到50kg簡直換了個人！她的減肥秘訣到底是什麼呢？
在兩年之前的Jini，還是一個足足200多斤的大胖妞啊。能看出來下面的照片，竟然是同一個人嗎？從原來的嚴重超重，到如今的體態輕盈，這兩年的時間裡，Jini都經歷了什麼？
在大學的時候因為長期吃高熱量的食物，比如當時特別流行的炸雞配啤酒，再加上長期熬夜和不運動，她在兩年內迅速的肥胖了起來。大一的Jini還只有130斤，可到了大四，就超過了200斤。
過重的體重不僅藏住了她純天然美貌，更是帶來了椎間盤突出等的身體問題。真正刺激到她的是，和她在一起三年的男友，竟然因為她太過肥胖，劈腿了。而他的出軌對象還是自己的同班朋友，這讓Jini實在是難以接受。所以她才下定決心減肥。當她時隔兩年，再次出現在同學聚會上，同學們簡直都要認不出來她了：天啊！這還是當時那個胖胖的Jini嗎？
▲不說的話，根本無法想像是同個人！
Jini還把自己的減肥經歷放到了網路上，希望能夠提醒和幫助更多還在被肥胖困擾的姑娘們。
「有人認為我成功瘦下來只是特例，就像中彩券般幸運，事實上，這是每個人都能做到的。」
這也是JINI熱心分享自己瘦身方式的原因，她希望透過自己的經驗與方法，讓大家以健康方式找回好身材，且更有自信、懂得珍惜自己。
1、找好目標愛自己
JINI提醒，減重並不容易，為了顧及他人眼光才減肥，辛苦且不長久，若想著是為了健康，會正向且容易許多。
這個建議聽上去很雞湯也很普通，但卻是至關重要的。其實瘦身的過程也是一個學會更欣賞自己、愛自己的過程。
2、運動習慣養成
●運動計畫擬定
先評估自己的體能狀況，不要做超出負荷的事。JINI在學生時代，體育成績就很差，如果硬做嚴格運動反而容易放棄，所以她從簡單的「生活運動」開始，例如改走樓梯、提前一站下車等。
●運動時間安排
每周運動6天，一三五做體能訓練，二四六是有氧運動，周日休息。
體能訓練：伸展－有氧運動（10分鐘）－循環體能訓練－腹肌運動（仰卧起坐／抬腿／側棒式）－有氧運動（60分鐘）。
有氧運動：跑步機、踩腳踏車、開合跳。
▲她在網上常發各種運動紀錄照，鼓勵自己也激勵別人。
3、改變飲食習慣
如果仔細觀察身邊的瘦朋友的話，會發現除了那些極少數真的狂吃不胖的人，很多人都有著非常好的保持身材的習慣，只是我們沒注意到而已。
●早餐
1～2個拳頭大份量的水果、一份牛奶、一份麥片
●午餐
沙拉、雞胸肉，並用蒸煮地瓜當作健康的澱粉來源，不只有飽足感，還能幫助腸道蠕動消化。
▲雞胸肉搭配蔬菜沙拉，健康又不失美味。
▲地瓜是優良澱粉，JINI大推！升糖慢，維生素礦物質攝入多，飽腹感還很強。
●晚餐
大量蔬菜是重點。JINI就算跟朋友在外頭吃韓式餐廳，也會只吃半碗白飯，但配上大量蔬菜；相較之下較為清淡少油的日式餐廳也是好選擇。湯類絕對不碰，因為其中容易藏有意想不到的高鹽分與高熱量。
▲重口味食物會讓人增加食慾，不知不覺就吃很多。過多的鹽會讓身體內的水分滯留，增加體重，會水腫。
●點心
和朋友在一起，總是得考慮到大家的下午茶時間，才不會減個肥，連人際關係都減掉了。JINI的做法是，選擇熱量較低的美式咖啡，或是不加糖的拿鐵，就算喝含糖飲料，也會控制份量；對酒精的態度亦然。
▲JINI說，偶爾吃點甜食並不是件糟糕的事，還能讓自己更開心。
而且她有強調，周日放假也要減少和同學出去high的邀約。不然一個星期的心血就要白費啦。
4、心態維持
胖起來容易，瘦下去難。堅持健身這件事，聽起來好像很簡單，但只有自己日復一日去做，才發現真的不容易。尤其是後期減重，絕對沒有前期來得效果明顯，這個階段要有耐心，在維持目前體態下，慢慢地瘦到理想體重，如果只是很激進地想急速瘦下來，很容易氣餒和放棄。
▲這些瘦身後留下來的肥胖紋，JINI形容它為「勳章」。
但沒有什麼能夠打敗每天的堅持，功夫不負有心人。人體真的是一架高速運行的複雜而精密的儀器，急於求成會讓身體進入節能模式。所以Jini減肥其實真的蠻靠譜的，就是通過長期生活習慣的改變，再逐漸調整身體狀態，健康穩定地瘦下去。
▲胖的時候，再怎麼穿黑衣也不顯瘦
▲現在簡直美瘋了啊，真的是瘦了的人穿麻袋都好看。
其實，讓自己慢慢變得更美好，到頭來會發現，並不是因為任何人，最受益的還是自己。因為人生中最好的保鮮和升值，就是讓自己不斷的進步，變成更好和更值得被愛的人。
總結下Jini的減肥秘訣就是：認真吃飯，認真運動，然後認真地愛自己。你們也要做到哦！
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