坐車竟會傷頸椎！不想腰酸背痛，應該這麼坐……

大部分人開車或坐車都可能會出現腰酸背痛、脖子不適的經歷。因為如果姿勢不對，還會傷及脊椎，尤其是頸椎。廣東省名中醫、省中醫院大骨科主任林定坤教授為您解讀長時間坐在車上時應該如何保護頸椎和腰椎。

圖／視覺中國

駕駛員

一般正確的姿勢是：根據個人的身高調節座椅的距離、高度，靠背向後傾斜5°-10°，使腰背緊貼座椅，後枕靠著座托，雙手扶方向盤，自然放鬆而又視野清晰。

可是，我們常常看到很多司機身體往前探，頭向前伸，眼睛緊盯前方，神情緊張，形成了以下姿勢。

林定坤指出，這個坐姿首先不安全——

（1）在被追尾的時候，頭頸部會猛然後仰，撞擊座托，頸椎急速後仰再前屈，出現過伸型甚至揮鞭樣損傷，輕則頸痛，重則脊髓神經損傷。一部分中老年人有椎管狹窄，脊髓受壓現象，平時沒有癥狀體征，一旦出現這種情況，則容易出現脊髓傷害甚至癱瘓；

（2）當意外碰撞前方時，慣性使頭頸前傾，前額距方向盤較近容易碰傷。此外，這個坐姿時間長了，在頭部前探的狀態下，頸部肌肉比較緊張，更容易出現疲勞。

乘客

作為乘客，本來可以放鬆坐車。但是，人們常常會覺得坐車時很不舒服，尤其是頸部。

上圖是最常見的坐姿。林定坤指出，這種坐姿腰腿都很放鬆，枕部緊貼座托，這已經是比較舒適的坐姿了。

但坐久了脖子仍不舒服，因為頸部是懸空的，缺乏足夠的承托。怎麼辦？這時可以用高度合適的小枕頭托住懸空的脖子，就會感覺舒適很多。如果沒有合適的枕頭，還可以靈活使用衣服或者圍巾，臨時做成「小枕頭」墊在後頸位來替代。

車上看手機

一般情況下，盡量避免在車上玩手機。因為在車上看手機，首先是對視力不好。汽車顛簸將使頭頸部上下震蕩和左右搖晃，伸頸低頭的狀態下，落在頸椎上的頭的重量增加數倍，更容易損傷頸部。

必須使用手機時，最好不超過5分鐘。同時姿勢要正確，腰背部貼緊，頸部不懸空，使頸椎保持自然放鬆的狀態，通過手將屏幕舉到合適的距離和高度。

車上睡覺姿勢

坐長途車，很多乘客喜歡在車上打盹。不過，乘客睡著後會影響對交通事故的及時反應，另外睡得不好，也會引起脊椎損傷。

最不好的睡姿就是頭歪向一邊睡，頭頸缺乏支撐而在汽車顛簸過程中不停地甩動，容易造成頸部肌肉、關節和椎間盤損傷。有的人喜歡斜躺著睡，此時腰部懸空，骶尾部受力，腰椎處於折角狀態，加上路途顛簸，不僅容易出現腰痛，還可能增加椎間盤突出的機會。

那麼，怎麼「睡」相對好一些？請看下圖所示。

再說說靠枕的厚度吧。由於汽車座托的形狀、角度和個人的背部高度不同，相匹配的很少，所以需要個性化調整。如果靠枕太薄，起不到承托作用；若太厚，則使頸椎呈屈曲狀態而得不到放鬆。此時可以試試自己動手靈活運用衣服或圍巾製作「小枕頭」

三個練功法幫你緩解不適

方法一：——開肩自我按摩法

單手抬起，手掌摸到頸部後方，拇指與另外四個手指分別搭在頸部的兩側，肘關節打開盡量向後背方向舒展。使用指腹輕柔按摩頸部，至頸部疲勞有所緩解。該方法可自行進行頸部按摩，且與醫生進行按摩的方式幾乎一樣（拇指與四個手指共同按揉），對於長時間保持一個姿勢所引起的頸部酸脹不適感十分有效。

動作要領：肩膀盡量打開，可左右手交替。

方法二：搭肩自我按摩法

單手抬起，摸到對側肩膀，利用四指（除拇指外）指腹的力量，對頸肩交界處、肩膀進行按揉放鬆，至肩部疲勞有所緩解。可針對酸脹不適處針對性進行，對於長期保持一個姿勢所引起的肩部酸脹不適感十分有效。這一動作可承接在上一個動作之後，由頸至肩進行放鬆。

動作要領：利用四指指腹力量向下向深處按揉。避免採用拇指、四指相向而捏的方式，事倍功半。

方法三：踝泵運動

腿部放鬆自然放置，緩慢地將腳尖向上勾起，在最大角度保持5-8秒，再緩慢將腳尖踩下，最大保持5-8秒。一勾一踩為一次動作，循環反覆進行練習，可緩解腿部不適。

動作要領：動作緩慢而有力。

這幾個小方法，能在長時間坐車時為大家稍微舒緩一下疲勞，雖然有了這些小貼士，但在到達休息區時最好能下車活動活動，伸個懶腰，拉伸一下筋骨，放鬆效果會更好！

文/羊城晚報記者 陳映平 通訊員 宋莉萍 侯宇

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（責編：張華）

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