每天運動流了很多汗，為什麼卻不見瘦？

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減肥肯定離不開運動，也有人會發出疑問，我連續半個月了，每天都在跑步機上跑20分鐘左右，每天都出了好多汗，怎麼也不見瘦呢？

減肥不成功的人，多數絆倒在這4個坎上，看看你中招了嗎？

1、堅持60天的坎

這位小夥伴，就以跳繩來做實驗，剛開始跳繩之前體重155磅。

4周後，身材沒有什麼明顯變化，但是體重降了4磅。

當8周過去後，體重總共甩去了9斤，身材明顯瘦了一圈了，因為體內的脂肪率降低了，這樣的減肥方式不僅健康，還不會反彈哦。

再來個第1周和第8周的對比，明顯肚子肌肉變結實了。

有數據顯示，跳繩10分鐘=跑步半小時，前1個月或許沒有什麼變化，但是堅持運動，短期看不到變化，但如果你堅持下去肯定會發現運動帶來的變化。

2、睡眠的坎

現在多數年輕人習慣熬夜，沒有2-3點睡不著覺的，熬夜不僅很大程度造成肥胖對健康也是極為不利的，因為熬夜的人會攝入許多高熱量的宵夜，長期如此導致肥胖。

並且晚上11點開始，肝臟等器官開始排毒， 要在熟睡中身體等器官才能啟動排毒功能哦，所以減肥期間保持充足的睡眠是非常重要的事情，睡眠不足的情況下很難堅持運動的，據研究表明睡眠不足7-8小時的小夥伴們第二天需要攝入更多的熱量。

3、美食的坎

對吃貨來說，減肥是最痛苦的事情了，痛苦並不是因為運動太累人，而是很多美食都無法好好享受。

千萬不要抱著，今天吃明天減肥的心裡，吃進去的是脂肪，但是要減去脂肪，就得要1個月2個月了，每天的熱量男生最好不要超過1800卡，女生不要超過1500卡哦。

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4、蛋白質攝取量

蛋白質不僅能讓身體有飽腹感，還能幫我們燃燒更多脂肪，並且蛋白質攝入體內，這些能量不會被轉換為脂肪，蛋白質雖好，但是也不能過量的攝入蛋白質，否則會引起腎功能的負擔哦，每天要攝入60-80g的蛋白質。

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