低頭看手機真的會要命？頸椎不能承受之重已經敲響人類健康的警鐘-你該健康起居護 頸椎

低頭看手機真的會要命？頸椎不能承受之重已經敲響人類健康的警鐘

--你該健康起居護頸椎

微信上有這樣一個貼子，內容是台灣一位30多歲的女子，因長期低頭玩手機導致椎間盤突出壓迫脊髓，久而久之，脊髓受壓處變性損傷越來越細，在夜間睡眠時，可能因翻身而損傷頸髓導致心肺功能驟停而死亡。雖然這是一例手機控所致頸椎病的極端例證，但當前這樣的手機、電腦一族引發的頸椎病已十分常見。筆者在診病中遇到的因頸椎病導致的頸源性眩暈、頭痛，麻木、手臂無力等的患者非常多，頸椎病已經是威脅人類健康的又一殺手。在當下，強調頸椎對人體健康的重要性，已變得極為迫切和尤為重要。可以說，護佑頸椎就是護佑健康。

頸椎「承載」的使命

1、「多事」的脊椎

脊柱是由一節一節的骨節連成的「彈簧」組成，用於支持頭腦在運動中免受力的衝擊以保護腦組織。脊柱中有一條貫穿上下的脊髓從中穿過，脊髓是人體中的「光纜」，人體的感覺、運動協調指揮都需要通過它來完成。同時，脊柱中還有許多神經分支從中穿出，管理著人的外在功能活動和內髒的生理活動。在人類進化史上，直立行走是具有決定意義的一步，它促進了手的解放，手的製造工具促進了人的智力的發達。從醫學角度看，直立在給人類帶來巨大益處的同時也給人類的健康帶來了一系列的問題和挑戰。人類直立後，由於重力的原因脊柱受到的壓力大大增加，椎間盤容易受壓變性。直立後，頸椎的晃動性也明顯增加，容易帶來頸椎失穩，如在急剎車等情況下，軀體、頭顱制動不協調，很容易導致頸椎出現「揮鞭」樣損傷，造成頸椎錯位或截癱。到了現代，由於科技的發達，極大地改變了人們的工作和生活方式，脊柱受不良姿勢的負面影響越來越大。最典型的就是隊伍越來越龐大的低頭一族，長期的低頭，直接影響著頸椎、腰椎，造成其生理曲線的扭曲變形及椎體小關節錯位。這種情形就使整個椎體受力發生改變，導致人體不適，易於疲勞，肌肉勞損。尤為嚴重的是，頸椎病壓迫刺激交感神經，會導致冠狀動脈痙攣誘發心絞痛，甚至心肌梗塞。頸椎是上下的樞紐，頸髓受壓會導致癱瘓或危及生命。頸椎是頭腦血液供應的通路，在腦血供和血壓調節方面也扮演重要角色，頸椎病常常導致高血壓、頭暈、頭痛等就是這個原因。因此，頸椎在人體中有著重要的地位，是健康的樞紐，轉向一邊就是健康，轉向另一邊就是疾病。

2、頸椎病的原因

頸椎病形成的原因都和頸椎的曲度改變有關。在新生兒階段，人的頸椎沒有向前彎曲的曲度。到1周歲左右開始站立行走後，在腰大肌等肌群作用力下，逐漸形成腰曲。腰曲形成後，脊柱在各方牽拉力的作用下，逐漸形成頸曲。人在發育過程中形成的這兩個曲，決定了脊柱受力的力學結構。脊柱骨關節發育過程中的形態結構，決定了椎管的內徑，椎間孔的大小、方位和頸椎橫突孔之間的序列。內腔中走行的脊髓、脊神經及椎動脈，則決定其佔有的空間及生物力學的關係。因此，臨床上頸、腰椎曲的改變，既會導致脊柱力學關係的紊亂，也會損傷其內腔中的組織而產生癥狀。

頸椎病的罪魁禍首是不良生活方式

頸椎病是常見病、多發病，多見於長期伏案學習、工作及低頭一族。調查顯示，目前我國大約有7%—10%的人患有頸椎病。令人憂慮的是，面對頸椎病的嚴重態勢，對許多人來說，普遍存在著對頸椎病的風險性認識不足，對導致頸椎病的不良生活方式的危害缺乏足夠的重視。

1、缺乏運動，肌肉痿弱

當前，人們在生活及工作中體力活動或運動普遍缺乏，肌肉得不到有效鍛煉，彈性、韌性、結實度都比較差。頸部肌肉的強弱，決定頸椎的穩定度和受外力時免受損傷的程度。頸部肌肉越弱，頸椎出現病態的可能性就越大。如今人們常喜歡低頭玩手機，靠在床頭看電視等，都會使頸椎勞損，引發眩暈、頭痛等頸源性疾病，或是造成椎間盤突出壓迫脊髓和神經根的其他病變。

2.長期低頭損傷頸椎

低頭操作式工作、伏案工作、使用電腦、打麻將、看手機、躺著看電視、織毛衣等低頭動作都會引起頸椎疲勞、頸肌勞損、頸椎生理弧度消失、頸椎失穩。最終導致頭暈、站立不穩，甚至天旋地轉等各種臨床癥狀，影響生活和工作；壓迫神經根會出現手臂麻木、無力等；影響椎動脈的血供會反射性地引起血壓升高；以及因為頸椎不適導致失眠等。

3、坐、站姿不當

坐姿、站姿不當，特別是駝背式坐姿或駝背式站姿會導致脊柱的曲度發生改變。當胸椎向前過曲時，頸椎生理曲度會變淺或變直，腰椎生理曲度也會改變。人體的重心也會發生變化，直接影響著髖關節和下肢的受力，這樣一來，使人十分容易產生疲勞，影響人的精力。如果導致頸椎病、腰椎病其相應癥狀就更加複雜。

保護頸椎增進健康

頸椎病一旦形成，就很難以根治。頭暈、站立不穩反覆出現，其原因是因為頸椎的生理椎曲尚未恢復。維護好頸椎生理曲度，需要養成良好的生活習慣，並加以鍛煉保健。

1、挺胸抬頭

駝背式姿勢會使胸椎彎曲，進而導致頸椎生理曲度發生改變。因此，要養成挺胸抬頭的習慣。具體做法為：雙肩放鬆，向後拉伸，頭頸向後用力，保持這種姿勢，直到形成習慣。不容易做到時，也可以佩帶背背佳等輔助器具，協助保持挺胸姿勢。

2、脊柱保健「三招」

頸椎病的病因與胸背損傷有關，胸椎旋轉側彎，繼發頸椎旋轉、側彎、關節紊亂、椎間盤突出、椎動脈扭曲等頸椎系列病變。通過以擴胸運動等練習，可以預防和改善上述癥狀。針對當前人群普遍「久坐成疾」的現狀，韋以宗教授發明跨步壓腿、仰卧撐、擴胸三招，通過充分調動腰大肌的作用力，協同豎脊肌來維持椎曲的穩定。複雜的鍛煉有抱頭屈伸頸椎式、屈頸聳搖雙肩式、擴胸肩胛後攏式、雙手抱肩轉胸式等，這些都是有效的擴胸運動。如果每天都能有針對性的堅持鍛煉10～20分鐘，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎，恢復頸椎的生理曲度。

3、脊柱平行運動

受重力的影響，脊柱在站、坐的時候會發生曲度改變。而以脊柱與地面平行的方式運動，則可以有效緩解脊柱受壓。可以採用爬行方式鍛煉，選擇乾淨的地面「四足」著地爬行運動十幾分鐘，休息片刻復做一次，每周3次左右即可。也可以選擇游泳運動。游泳時身體受浮力的作用，能夠顯著鬆弛脊柱的肌肉的痙攣。同時，仰頭動作也有利於頸椎生理曲度的恢復。

4、有氧運動

通過長期有規律的鍛煉增加肌肉的力量，有益於頸椎的穩定。可以選擇健步走、瑜伽、太極拳等有氧運動，其中，有利於脊柱保健的瑜伽運動更為有益。

總之，頸椎病是許多疾病的根源，頸椎的健康與否影響著人體許多器官的功能。養成良好的生活方式，保護好頸椎則是人們免遭許多病痛的最好選擇。無論在休息還是在工作，良好的姿勢對頸椎才是最有益的，有了健康的頸椎你還擔心什麼。

題字來自王行安先生。其餘圖片來自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！