一定要活動脖頸，讓自己的緊張的頸椎得到適當放鬆

工作累了，應急君喜歡伸個懶腰、活動活動脖子，相信很多小夥伴也和應急君一樣。但浙江台州63歲男子陳某不太幸運，伸個懶腰仰個頭竟讓自己再也站不起來！

陳某是個做手工藝的，每天需要低著頭幹活兒。4月26號中午，陳某感覺有點困，就伸了個懶腰，頭也隨之一個後仰。接著，他突然全身就沒了力氣，人就不受控制地癱倒在地上。還好腦袋脖子還正常，驚恐萬狀的陳某大聲呼喊，聞訊而來的家人急忙把他抬到床上。一直到晚上8點，情況還是沒有任何好轉，越來越擔心的家人就把陳某送往當地醫院就診。

經過醫生診治，陳某原本應該緊緊相扣的第三頸椎和第四頸椎之間的椎間盤脫出椎管內，嚴重壓迫椎管里的神經，阻斷了大腦發出的各種神經信號，導致高位截癱。

高位截癱

高位截癱患者除了腦袋和脖子正常，其他身體部位動不了，也沒有感覺。嚴重的可能因為呼吸肌無力，出現窒息，威脅患者生命。

高位截癱一般是高處墜落，或者是車禍時，人的頸椎骨折錯位在非常強的力量作用下才會發生。但陳某隻是仰了個頭而已，這力量的強度上跟高處墜落和車禍根本就沒法比，卻也導致高位截癱。原因是長期低頭！

重度的手機「低頭族」同樣可能引發頸椎畸形，等年齡大了，可能輕輕的外力影響，甚至自己一扭頭、一仰頭，就會出現頸椎錯位等情況，嚴重者也會和陳某一下造成高位截癱。

醫生提醒：

盡量不要長時間低頭看手機，如果超過20分鐘，一定要活動脖頸，讓自己的緊張的頸椎得到適當放鬆。

伸懶腰也要有技術含量

1

前屈後伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次至10次。

2

轉胯迴旋

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉運動，然後再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10~20次。

3

交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰，與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，連做30次左右。

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