管住嘴，邁開腿？你被誤導了嗎？

（很多人減肥之後，體重反彈、情緒無常、免疫力下降……都是因為錯誤解讀了這 6 個字。）

誤導一，錯誤管住嘴

不吃晚飯、奶昔代餐、果蔬汁輕斷食、13 天快速減肥法，甚至是辟穀（斷食）……極端低熱量飲食減肥法五花八門。

恨不得一天減個 20 斤的時候，這些聽起來很有吸引力的「食譜」，根本不是「管住嘴」。就是就扛著、忍著。

H君常說的：減肥是個力氣活，不吃飽哪有力氣減肥，不無道理的。

誤導二，錯誤邁開腿

有些小夥伴試圖在短期內獲得健身成效，於是每天長跑、動感單車、練 HIIT，還要搭配器械、早晚兩練。這樣瘋狂的鍛煉，結果反而把自己練的殘了、傷了。

很多人就是因為不知道要管住多少嘴、邁開多少腿，追求減重又快又多，而誤入減肥歧途。

如果你剛開始減肥，要聽我一句勸：

不要一開始就同時管住嘴又邁開腿！

正確的姿勢應該是：

先調整飲食習慣（結構），比如減少重油、重鹽食品的攝入，均衡葷素食物的比例等，但是總的攝入量保持不變。

在這個階段，邁開腿增加運動量，每天通過運動增加消耗 200～300 千卡就比較合適。堅持運動一段時間，等身體適應之後，再適當減少飲食攝入熱量，也就是開始「管住嘴」，每天大約減少 200～300 千卡即可。

長期持續堅持的、良好的生活習慣，才不會造成供需雙向不平衡，帶來種種問題。

H君溫馨提示：

科學合理的「管住嘴、邁開腿」，而不是簡單粗暴地把這兩句話當成口頭禪，是對自己、對別人都負責的表現。

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