運動與美食可否兼得

最新 04-25

現如今，有很多人每天都風雨無阻地去健身房報道，跑步、擼鐵、器械、瑜伽一個不落。但有一個終極疑問會一直盤旋在心頭，每次從健身房出來都好餓啊，但聽說運動完吃東西吸收得更多，可是不吃又餓得難受。所以運動之後到底可不可以吃東西？怎麼吃才不會「白練」？

一：飢餓感的來源

運動是直接燃燒卡路里的過程，你在運動過程中會消耗大量糖原，刺激胰島素分泌，降低血糖，所以就會產生飢餓感。

二：運動前後飲食誤區

有人在運動前只吃一點甚至不吃東西，覺得這樣會瘦得更快。但事實上沒有足夠的能量支持運動強度，這隻會讓你餓得更快。還有一種可能，你只是「假餓」。也許你只是渴了，沒有及時補充水分；也許你會暗示自己，「我今天運動了這麼多，我可以多吃一點」。這就大錯特錯了。

三：不是所有運動之後都會餓

每個人的新陳代謝速率不同，運動前的進食狀況和訓練內容、強度不同，都會對「運動後會不會餓」的結果造成影響，一般來說，運動燃燒卡路里消耗糖原，大腦就會產生「飢餓感」。但不是所有運動都會讓你餓，人在做激烈運動的時候，身體為了供給更多的氧氣，會抑制控制食慾的神經，而且血液更多地流向運動系統，胃等內臟血液減少也會降低食慾。所以不餓也是正常現象哦～

四：那麼，餓了到底要不要吃？

首先，多喝水，多喝水，多喝水。確保在運動過程中及時補充水分，也許你不是餓了，只是出汗水分流失，而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，能少攝入200千卡熱量的食物。如果你真的感到飢餓，除了正常的消耗之外，也許就是你的進食習慣有問題，運動前後怎麼吃都會產生影響。