每天做這5個燃脂動作，讓你在夏天立顯曼妙身軀！

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想想露肉的夏天都快來了，而你的的體重卻還沒有絲毫下降的意思，摸著肚子上大腿上和手上的贅肉，問一下自己真的要這麼「將就」的過這個夏天嗎？

擁有沒有太多贅肉的好身材是所有妹紙們的夢想，而天下沒有免費的午餐，想成為不過百的「好女」，除了飲食上要多加註意之外，練，是必須的！

馬甲君今天就為大家介紹5個燃脂動作，快快練起來吧！

俯身手走俯卧撐

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雙腳支撐於一個點不動，雙手著地支撐向前移動做俯卧撐，雙手與身體的不等距變化可以練習不同的肌肉。

循環訓練：10-15個，3-4組

鍛煉部位：這個動作基本上可以鍛煉到上半身的大部分肌肉塊（胸肌、腹肌、手臂、肩膀）

登山練習

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從標準俯卧撐的起始姿勢開始，頸部、脊椎、尾椎骨和腿成一條直線，肘部伸直， 鎖定雙臂，雙手在雙肩的正下方。然後，身體其他部位完全保持不動，彎曲左腿，讓左膝貼近胸部，左腳著地。

循環訓練：左右腿交替為一次，15-20次一組，3-4組

鍛煉部位：登山能鍛煉鍛煉肩部、腹肌，增加核心區穩定性。

深蹲跳

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雙腿分開，與肩部同寬，雙臂抱於胸前。屈膝深蹲，之後腿部用力，快速向上跳起。落地後迅速順勢下蹲，重複上述動作。

循環訓練：連續15-20個

鍛煉部位：整體耐力和腿部，臂部耐力，參與發力的部位較多

側弓步

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筆直站立，雙腳微分，雙手垂於大腿前方，左腿向左側邁出一大步，左腳腳尖稍稍指向外側，左腳著地時，身體重心左移。

循環訓練：左右循環15-20個，3-4組

鍛煉部位：側弓步能練到股四頭肌、臀部、髖部屈肌和腘繩肌。

剪刀腿

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練習方法：背部貼近墊子，胳膊抬起，雙腿伸展。抬起腳跟約離地15cm，左右交替踢腿。

循環訓練：踢腿40s-60s為一組，3-4組

鍛煉部位：可以鍛煉大腿內測和小腿的肌肉，腹部的肌肉也能達到訓練。

馬甲君覺得燃脂運動有很多種，但無論動作是簡單還是複雜，最重要的還是堅持。

那麼你學會了嗎？做完這些記得要拉伸哦！

深夜馬甲線

永不妥協的，除了生活還有身材。

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