小肚腩露出來了！6式瑜伽輕鬆撫平肚腩，打造3D美腹

女生總是對曼妙的身材有一份追求，但是當手腳都瘦下來時，發現還有一個小肚腩，特別到了夏天，當穿上輕薄的衣衫，小肚腩就不自覺的露出來了，讓你的的身材大打折扣。小肚腩真的那麼難減嗎？其實只要找對方法，減去腹部贅肉易如反掌。下面，小編為你介紹6式瘦腹瑜伽，輕鬆撫平肚腩，打造你的3D美腹。

八體投地式瑜伽，練習時從平板式進入，屈雙膝膝蓋支撐在地上，然後屈雙手上身下壓，直至胸腔與下巴貼在地上為止，左小腿向上豎起，右腿膝蓋離地，向上抬起至大腿盡量與背部成一直線，最後彎膝蓋，腳地指向背部，腹部內收。八體投地式的練習可以加強雙臂和雙腿的力量，同時鍛煉小腹肌肉，減少脂肪在小腹的堆積，從而塑造緊緻的小腹曲線。

全弓式瑜伽，首先我們平卧沙灘上，然後雙手抓住雙腳腳背或者腳踝處，胸腔上提，背部延展，雙腿發力向上延展，最後重心向後向下，大腿發力拉動雙臂向後，讓腹部肚臍尋找地面。全弓式的練習不僅可以鍛煉我們的背部肌肉，讓我們的背部線條更加完美，還能拉伸腹部及大腿肌肉，讓小腹大腿更加緊實，對於塑造蜜大腿和小蠻腰非常有效。

單腿繞頭式瑜伽，練習時平卧瑜伽墊雙腿向前伸直，上身保持直立，雙手自然下垂，屈左膝，雙手抬起左腳腳踝拉向後背，左腿向上拉，使左小腿剛好位於後頸上。單腿繞頭式通過改變腿部的姿勢和臀部著力面積達到增強腰腹力量的目的，從而緊實腰腹的肌肉，讓腰腹最肉無處可藏，讓你的小腹更顯曲線美。

交叉前屈式瑜伽，練習時從下犬式進入，雙腿往前跳到雙手之間，雙手放到腳掌下方，掌心朝上，延展胸腔，往下摺疊，感受腿部和背部肌肉的拉伸。前屈式的練習不僅可以拉伸腿部線條，還可以擠壓腹部，減少腹部脂肪，幫你消滅小肚腩。

雙角式瑜伽，練習時我們可以從站立前屈式進入，然後分開雙腿，兩倍髖距，雙腳朝前，然後向外打開45度，最後下蹲，大腿與地面平行，扭轉身體，左手抓右腳腳踝，右手抓左腳腳踝。雙角式的練習我們需要去感受胸腔的扭轉，側腰的拉伸感，同時鍛煉小腹肌肉，促進腹部脂肪的燃燒。

輪式瑜伽，練習身體直立站於地面，雙分開與肩同寬，然後上半身緩慢後仰，用雙手撐地，微調自己的雙腿，使其處於一個最輕鬆舒適的狀態。輪式的好處是可以擴展胸部及肺部，增加肺活量。能充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷，同時在後彎中加強小腹的力量，加速血液循環，從而快速消耗小腹堆積的脂肪，打造無贅肉的3D美腹。

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