堅持每天跑步4公里，一年後身體會有哪些變化呢？

首先要明確你跑步的目的，是鍛煉肺活量是健身還是減脂？

如果你是以鍛煉身體增加肺活量為目的，個人建議跑步時間控制在30分鐘以內，速度達到中偏上，也就是跑步機上10的速度，如果是以減脂為目的，跑步時間要不低於40分鐘，速度中偏下，跑步機上8左右的速度。

有些人吹噓天天跑10公里，如果不是專業運動員，這是不科學的，跑步不是越跑得遠越好，

另外跑步要掌握正確姿勢，身體微微前傾，步幅為不宜過大，小步高頻率，膝關節不宜完全打開，落地微微彎曲，整個腳掌接觸地面。

運動要循序漸進懂得勞逸結合，可以一個星期間隔休息一至兩天，本人曾經就因運動過量拉過血尿，經歷了才懂得科學健身的重要性，不要過多去看網友的留言，不要去看那些吹噓天天跑N多公里的故事，很多人健身都是盲目，平時可以多看看健身方面的知識！

祝大家身體健康！

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