戶外運動可以說走就走嗎？做好幾項充分準備再出發吧

你也喜歡戶外運動嗎？對你來說，戶外運動是怎麼樣的呢？是需要精心準備，還是說走就走呢？

今天我來和大家聊一聊我的看法。

首先，我認為，由於戶外運動是在室外訓練，環境成了訓練當中的一個很重要的需要關注的因素。因此，我們每次訓練最好都帶一個背包出門，裡邊裝著換的衣服、手機、還有水。如果你想帶齊全點兒，1份碳水化合物高的食物、1根玉米或者2根香蕉都可以，在訓練前20分鐘把它吃下去，這可以讓你的耐力在訓練時明顯提高。

第二點，無論是在什麼場合訓練，我們都要保證自己的人身安全。如果你是教練，要對學員負責；如果你是一個關心自己的人，自然更要注意保護自己。咱們要做的第一步是檢查好場地，避免不必要的損傷，比如，我們要檢查牆體有沒有脫落，即使它每次看起來都是完好無損。

因為你不了解建築質量，要檢查平地，看有沒有尖銳物品，特別是可能會有碎的啤酒瓶或者玻璃碴。如果是在草地更要注意，看地面是否平整，如果有坑窪不平那就不適合訓練，要換一個地方。還要檢查台階上有沒有小石頭，有的話清理掉，檢查欄杆，看它是否和昨天一樣穩定，站上去走一走，重複熟悉的感覺……

第三點，如果是夏天，室外訓練一定要防止脫水，確保每20分鐘喝125毫升的水，簡單一點說，1瓶礦泉水1小時分4次喝完，但是現在礦泉水瓶都變小了一點兒，你也可以自己用水壺帶水喝。對於專業跑酷運動員來說可能會連續4～5小時訓練，你可能要準備1.5～2升的水。炎熱環境下長期缺少飲水可能會形成一個嚴重的問題——痛風，又稱「高尿酸血症」。

第四點，秋冬季節在室外訓練不要穿保暖內衣訓練，盡量穿普通的運動服，訓練間歇加上外套保暖即可。

第五點，你要愛護你的戶外道具。 戶外建築和健身房完全不一樣，它承載了很多功能，可以是城市的必需品，可以是裝飾品。當你離開健身房，投身於戶外，你會發現，隨處都可以進行訓練。椅子、凳子、欄杆、台階、平地、矮牆、高牆，這些給你提供了很多的樂趣和動作的可選擇性，你會發現整個城市都好像是為你而造，你要懂得如何使用它、愛護它，這樣你會更加熱愛城市。

第六點，戶外沒有健身房的杠鈴、啞鈴、固定器械，只有你自己。所有動作都是用自身的重量來設計和執行，自身體重訓練不僅僅是俯卧撐和仰卧起坐，有無數的難度等著你去挑戰，這一定會顛覆你的思想和固有訓練模式。但絕對是件好事，你會因此變得強壯、靈活和矯健，同時擁有過硬的心理素質。

第七點，你先要學習一些基本動作，然後可以嘗試慢慢改變訓練方式，把你自己的想法加入其中，比如雙手變成單手，並腿變成分腿，窄變成寬，單關節變成多關節，重心前移變成後移，你會因此更加了解自己，也會發現自己的細微不足並進行改進。你也會慢慢地越來越有創造力，而不是在一些充滿大鐵塊兒的房子里咬牙堅持。

以上就是今天關於戶外運動我給大家的建議，希望對你有幫助，歡迎大家轉發。

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