道家養生五步功法：養腎、強腎、固腎

第一步：叩齒

是指將門齒相對，輕輕做上下有節律的叩擊（叩齒無需張開嘴巴）。

古代養生把叩齒作為延年益壽的妙法，唐代名醫孫思邈說「清晨叩齒三百下，七老八十不掉牙」，每天堅持叩齒60-300次。

中醫認為齒為骨之餘，腎又主骨生髓，所以叩齒能夠激發和固護腎氣，提高機體免疫力，強化生命功能。

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第二步：吞津

「咽津」，是指用舌頭在口腔貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上後下，先內後外，攪動36次；攪動過程中等唾液漸漸增多後，以舌抵上齶聚集唾液後，再慢慢的咽下去，可起到大補腎陰的功效。

第三步：鳴天鼓

「鳴天鼓」，可聰耳明目、補腎固腎。

具體方法是：兩手掌心搓熱後，用手心的勞宮穴緊按兩耳外耳道，然後用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，每天睡前重複做64次，或者早晚各32次，發出像敲鼓一樣的聲音。

中醫認為，腎開竅於耳，耳通於腦，腦為髓之海，髓海賴腎的精氣化生和濡養，腎虛則髓海不足，易致頭暈、耳鳴。掩耳和叩擊可對耳產生刺激，達到調補腎元、保護聽力的功效，對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預防和康復作用。

第四步：握固

「握固」是道家養生修鍊中常用的一種手印，有助於安魂定神，收攝精氣。

具體方法是:將大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，然後彎曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如握寶貝一般。握固後，把氣吸滿，使肺部充盈，頭部緩慢地後仰。後仰過程中，不斷的吸氣，後仰到極限，再站起腰身。反覆做36次。

古人認為握固有助於安魂定神、收藏精氣，可使氣血布散，辟邪防疾。

第五步：吐納

吐納是道家每天必做的功課，道家將吐納稱謂調息和存氣，吐納使呼吸歸根，保住先天之氣，固住生命之本，增強後天之氣。

盤坐，兩手相疊，放在肚臍，左手四指放在右手上，大拇指指尖相對。首先由鼻吸氣，吸的時候小腹要鼓起，等吸入新鮮的空氣從腹部充滿到胸腔肺臟時，再慢慢的將身體內的氣體從口鼻呼出，呼出的時候要收縮小腹，這樣才能將腹部的濁氣排出體外，修鍊3-5分鐘。

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