終於不用再忍受腰椎病的折磨了，每天只需10分鐘，效果顯著！

近年來，頸椎病有明顯的年輕化傾向，像會計、IT工作者、教師、記者等職業的人群，由於長時間伏案工作，頸部肌肉長期處於緊張狀態，頸部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，最終引起頸部關節錯位，誘發頸椎病。專家指出，當我們感覺肩頸部肌肉酸痛、僵硬時，就提示坐得太久了，應該站起身活動一下，放鬆頸肩部肌肉，不然長此以往接下來就有可能誘發頸椎病。

在本病的防治過程中，卻存在著3大誤區，值得注意。

1．不恰當的反覆牽引。

頸部牽引是目前治療頸椎病較常見的方法之一，但不恰當的反覆牽引可導致頸椎附著的韌帶鬆弛，加快退行性病變，降低了頸椎的穩定性。

2．過於誇大非手術治療方法的效果。

不是所有人的頸椎病經過保守治療就會好轉，有時候手術可能是惟一的選擇。

3．輕視頸椎病的預防。

長期固定一個姿勢，容易造成頸部軟組織勞損，逐漸發展為頸椎病。枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個「正常」位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。

幾個緩解頸椎病的食療方法

蔥泥拌紅糖

取三根大蔥要底下的十公分不要根，再用一勺紅糖放在一起搗成泥後糊在患處，每天晚上兩個小時

桃仁葛根糊

配方：桃仁、葛根各150克。

製法：將以上2味研為細粉，混合調勻後瓶裝備用。

功效：活血、舒筋、通絡，適用於氣血瘀滯所致的頸椎病。

用法：每次取10克，加少量開水調成糊狀，兌入適量白糖吞服。早晚各服

1次。

人蔘棗粥

配方：人蔘3克，粳米50克，大棗肉15克，白糖適量。

製法：將人蔘研成粉，粳米淘洗乾淨，大棗洗凈；然後將粳米、大棗一起加水煮粥，等粥成時調入人蔘粉適白糖即可。

功效：補益氣血，適用於氣血不足所致的頸椎病。

用法：作早晚餐食用。

我國頸椎病的發病率高達67.5%，但是治癒率卻一直在10%以下，多發於35歲以上的人群，且男性佔大部分，而且現在出現頸椎病低齡化的趨勢。為什麼大多數人的頸椎病都沒有得到有效治癒呢？北京大學第一附屬醫院的臨床教授溫博老先生指出，是治療方法的選擇上有很大的誤區，大多數人選擇的是吃藥的西醫療法，殊不知西藥中可能含有大量的激素和麻醉劑，只能當下緩解癥狀，長期使用不但達不到治癒的效果，反而會造成病情的反覆和惡性循環。手術一般不建議，還是用保守療法中的中醫外敷療法，最為安全且效果顯著。

中醫講究標本兼顧，膏藥能從根源上解決病症，從而達到治癒頸椎病的效果。其中/平/懷 堂/ 筋骨貼，更利於藥物的吸收和利用，能促進血液循環，達到通筋活絡的效果。因是200多年非物質文化遺產，所以網購平台上很容易找到。九成以上的人群在使用後得到了有效緩解。頸椎病患者日常生活中應該特別注意，應該避免急性損傷的發生，如抬重物等。工作時應該改正不良桌子，避免頸部長期處於不正常彎曲，沒低頭或者仰頭工作1-2小時，應該抽出來10分鐘，做一下頸部的運動，來緩解頸部肌肉的緊張度，放鬆頸部肌肉。積極使用安頸貼等正規藥物進行治療，這樣很快就會痊癒的。

頸椎病患者的日常簡單運動

糾正生活上的不良姿勢

頸部軟組織慢性勞損是頸椎病的病理基礎，故預防慢性勞損是預防頸椎病的重要措施。生活上的不良姿勢是形成慢性勞損的一個主要原因，所以，糾正不良姿勢對預防頸椎病有十分重要的實際意義。如俯卧睡姿必然扭曲頸部，易傷害頸椎；長期駝背工作、生活，導致背弓大而使頸腰弓加深，從而傷害頸椎的關節囊和韌帶，致頸椎失穩而發病。長期使用高度不合適的睡枕，及由於睡姿不良而睡枕沒有完全支撐頭枕部或頸肩部，不適合頸部的生理要求，都會傷害頸椎的韌帶和關節囊，成為頸椎病的直接病因。因此必須糾正各種不良習慣和姿勢。

醫療體操

是提高和鞏固療效的重要手段，在急性癥狀減輕後即可開始使用。鍛煉內容應包括頸部前屈、左右側屈、前伸、上伸、左右旋轉及繞環，增強頸部屈伸肌力的等長練習等組成，後伸幅度宜加限制。可採用肩帶運動與頸部運動方向相反的動作，以限制胸腰段脊柱運動，把動作集中於頸部。動作須平穩緩和，運動幅度以引起輕度酸脹感為宜，避免使癥狀加重的動作。還應作肩關節及肩帶運動，以防止常見的合併症肩周炎。椎動脈型不作頸部旋轉運動，脊髓髓型一般不宜作醫療體操。

選擇合適的枕頭 合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10厘米左右。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

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