提升健身氣功功效有妙招
目前國家體育總局推廣的健身氣功主要有八套，分別是八段錦、易筋經、五禽戲、六字訣、大舞、導引養生功十二法、馬王堆導引術、養生杖。健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要形式的健身運動項目。2003年2月，國家體育總局已將健身氣功確立為第97個體育運動項目。這意味著健身氣功是與體育相結合的氣功，是體育化的氣功。其實健身氣功是有明確的健身效果的。健身氣功通過三調，即調身、調息、調心來達到肢體、呼吸和心理活動的和諧統一。它的優點在於：健身氣功簡單易學，因為沒有涉及太多意念，所以就算練錯了，也不會出現什麼問題。它動作輕、柔、慢，對人的體力和精力消耗少，能舒筋活絡，培補元氣，長期習練還能調整心態、平復心情、提高身體免疫力，適合各個年齡段，各種渴望健身的人群，包括老年人，特別適合作為普及性的健身項目來推廣。
但是大部分人習練健身氣功只能通過身體姿勢的外動，也就是緩慢的形體運動，來求得氣的內存，這種得氣很弱，它的健身效果還是很有限的。筆者認為，提高氣功健身的功效應該從以下三方面努力：
首先，「三調」合一打基礎。「三調」即調身、調息、調心，也就是調節肢體、呼吸和心理活動。「三調」能為我們練習健身氣功做好生理和心理的準備，是練好健身氣功的重要基礎和前提。「三調」要達到身形中正、安舒，氣息細勻、緩慢，內心平穩、空靈。動作要力求柔和舒緩、圓活連貫、鬆緊結合、動靜相兼、神形合一，氣寓其中。在這個過程中，人體前後縱循環上下各有一個開口，一個在口中，一個在肛門，影響任督二脈的通行，因此，一定要舌抵上齶，搭好鵲橋、提肛縮陰。然後，通過肢體和關節的活動，筋骨的拉伸，加快氣血的運行，以心靜、氣順求得機體的康健和心態的平和。
其次，正確呼吸是關鍵。有的人練健身氣功僅僅停留在肢體的活動、筋骨的拉伸上，那是不夠的。實際上，健身氣功雖然動作和形體運動是其主要內容，自然呼吸為主，但部分動作也明確要求何時吸氣與何時呼氣，例如八段錦雙手托天理三焦，上托時吸氣，下落時呼氣；五勞七傷向後瞧，起身後瞧時吸氣，屈膝轉正時呼氣。再比如導引養生功十二法金雞報曉鉤手提腕提踵時吸氣，鉤手變掌沉腕落踵時呼氣，等等，都強調了氣功的特徵，這是它與其他體育運動不同的地方，也正是健身氣功優勢之所在。要練好健身氣功，個人主張呼吸力求慢、細、勻、長，帶一點淡淡的意念，最好使內氣沿經絡運行，這樣進步比較快。吸氣時意想氣沿任脈下行，聚于丹田；呼氣時，意想會陰穴上提，氣走命門歸丹田。
第三，深入研習求顯效。有的人不滿足於健身氣功的效果，特別是年輕人，是可以理解的。應該說健身氣功實質上是我們氣功科學的初級階段。對於想進入高層次的人，則需要進一步研習中國傳統氣功，必須付出刻苦的訓練和更多的時間，並花費更多的精力，一般須誠心拜師，加上持久的毅力、堅定的信心，唯有誠心、恆心和信心才能練成。不能盲目亂練，小心走火入魔，還要小心誤入不法邪教。民間傳統氣功包括各種民間武術氣功、武當氣功、少林氣功等，除了調身、調心、調息和筋骨的拉伸，與健身氣功相比，更重視元氣培養、五髒的濡養。例如十三太保功，其內氣功可使習練才產生較強氣感，全身精神感面貌煥然一新，自感精力充沛，舉手投足似有使不完的力氣；比如金鐘罩，練成後內勁、耐力、抗打擊力大增。重要的是這些功法可以使每一個修鍊者強壯，可以讓弱者變強，強者更強。普通人只想健身強身，不過分追求外在力量效果，可以適度練習，只練三五層功力，達到調理新陳代謝，強化五臟功能，增加內勁及耐力就行。再比如少林內勁一指禪，它能疏通經絡，調理人體的氣血，使之達到陰陽平衡，臟腑協調，促進人精、氣、神合一，從而起到防病祛病、健身延年的作用，堅持練習，功底隨時間而深厚，不僅可以「外氣內收」，積蓄「內勁」，而且可以「內氣外放」，為患者導引治病。
對於氣功，筆者練習過10餘年的傳統氣功，包括硬氣功修鍊，也練習過6年的健身氣功，個人認為健身氣功是具有廣泛適用性的比較科學的基礎性健身方法，安全有效，應持之以恆；硬氣功也要以養氣、聚氣為核心，從養生、健身的角度出發，更應注重動靜結合，內外結合，快慢結合，以慢為主，靜以促動，以內練外，不主張以排打法為主的練功方法。
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