冥心握固 叩齒鳴鼓

形氣神兼修共養

——健身氣功·十二段錦習練體會

健身氣功·十二段錦集按摩、導引、觀想等傳統氣功方法為一體，具有「意形相隨、動息相合，動靜相間、形神共養，強調伸展、注重按摩」的特點。習練者於功法演練中正身端坐，體態莊嚴、姿勢優美、舒展圓活，猶如一幅精美華貴、連綿不斷的畫卷，令人不知不覺進入形氣神合一的氣功態。

本文僅屬個人練功體驗，有關動作中的一些感受，均來源於清凈之心，是習練中實際生髮的，並不需要大腦想像。只要長期堅持練功，自然而然會有諸多練功體驗，切勿有意感覺，或有意模仿 。健身氣功三調的核心是調心，目的是要大腦得到充分的休息，若大腦用於故意體會，反而擾亂了心神，不利於進入健身氣功入靜狀態，進而影響到健身氣功健身養生功效。

正形調息安神

預備勢

兩腳並步站立，兩膝微曲，兩臂自然垂於體側，打開肩胛骨，兩肩隨即下沉，並帶動全身放鬆。

呼吸自然，面帶微笑,排除雜念，大腦輕鬆明快，自然而然進入身心合一的氣功站樁狀態。站樁時間雖然很短，卻是整個練功過程的基礎，能夠幫助我們在功法動作習練時，很快進入形氣神協調統一的氣功入靜狀態。

緩緩屈膝下蹲，兩手五指頭撐地，內勁貫注掌心及十指；正身盤坐，兩掌扶於兩膝內側，調整呼吸，身心松靜自然，面容安詳，神態自若。

物我兩忘

冥心握固

意到十指，以手指領動兩臂外旋向斜上方緩緩舉起，即稍節起、中節隨、根節追。手臂有托物之意，促使動作柔和舒緩圓滿完成。

兩臂上舉及兩掌下按時，立項豎脊，百會，產生輕微上頂之勁，注意這種上頂非頭向上頂產生的蠻力，也不是假想中的上頂之力。

兩手握固置於兩膝內側，兩眼垂簾，端正身型，肩胛骨漸漸鬆開、拉伸，帶動兩肩微沉，同時松腹松腰，脊柱節節鬆開，胸部虛含松空，心胸頓然開闊，胸懷坦蕩。

此時，腦無所想，心無所憂，呼吸之氣直達丹田，氣機開始宣發，形氣神逐漸協調統一，有助於達到「物我兩忘」健身氣功最高層次的入靜狀態。

冥心握固可起到靜心、養性、消除煩勞、平抑上逆的肝氣、調理心肺、中和全身氣血，使人心情舒暢等養生功效。

固齒聰耳明目

叩齒鳴鼓

兩臂內旋向體側平舉，與肩同高時，肩胛螺旋式向兩側打開，帶動兩臂外旋，推動內氣由肩胛經肩、肘、腕直達十指尖，利於打通手三陰三陽經之井穴。

兩臂緩慢屈肘，意在兩手中指，內勁直達中指尖，掩實耳孔。

叩齒時意念以及聽覺全都在齒，但不可用意太重，大腦不必太過關注，似聽非聽，心中明了正在叩齒即可。

兩手心按實耳孔，用食指彈擊後腦風馳穴周圍，聲音通過頭蓋骨直達聽覺神經，因此，聽起來有如洪鐘，感覺從體內發出，聲音似乎很大，卻不震動心胸，所以並不讓人煩躁，漸漸地身心完全置於沉穩的彈擊聲中，不經意間，整個人被渾厚而富有穿透力的鳴鼓之聲包圍著，身心與聲音融合，令人腦清目明。

兩掌水平收回至腹前，手掌如浮於緩慢流淌的小溪水上，使人心曠神怡。

未

完

待

續

溫馨提示

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中國健身氣功協會

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