減肥沒頭緒？不用慌，減肥指南奉上

很多人想要瘦，不得不採取各種各樣的方式來達到這一目的。關於如何瘦下去，其實大家都知道是該怎麼做，但是一般而言要麼是效率較低，要麼是並不科學。所以我們今天探討如何科學的減肥。

按照脂肪燃燒的規律而言的話，強度越低的運動脂肪燃燒參與供能的比例也就越大，但是低強度的運動有著這樣一個缺陷，就是所需的能量並不是很多，為了讓脂肪更多的消耗，我們可以做的是加大運動強度，並且延長運動的時間。

但作為普通減肥人群，我們並不需要了解運動的最大攝氧量的百分比或者是減脂的最佳心率，雖然看著很高大上，但是運用在實踐中的機會並不是很大，我們不存在一邊運動一邊監測我們的攝氧量或者是心率的，所以保持較高強度的運動即可。

這個是因人而異，每個人的身體素質並不是相同的，所以運動水平存在著一定程度上的差異，所以運動的強度的是不同的，當然減脂的速度也會有著一定程度上的差異。我們減脂需要維持這個強度運動持續一段時間。

當我們運動時，能量相較於我們平時狀態消耗的速度是加快的，那麼持續的時間越久消耗的能量也就越多，這樣減脂才會更快，並不是所謂的運動多少分鐘之後脂肪才會供能這樣虛假的一套。除去運動上的消耗能量，減脂同時需要減少能量的攝入。

通常人們減脂失敗分為兩大類原因，一種是太懶，根本不想運動，想著躺著就把脂肪給減沒了，雖然理論上是可以但是對於普通人而言並不合適；另外一種就是饞了，根本管不住自身的嘴。

飲食上由於長時間的養成的習慣，一步到位是比較困難的一個方面，所以我們需要的是一步步的來。我們分為三個部分來一步步的完成

第一步戒掉零食，很多人都忽略掉零食所包含的熱量，當我們戒掉零食之後已經是減少很大一部分熱量的攝入了；第二步就是飲食上做到清淡，也就是別人常說的少油少鹽；第三步才是計算熱量攝入，做到均衡飲食。

飲食上一般來說做到第二步就差不多了，或者較第二步稍微進步一點，盡量的控制食物的攝取方向，這樣效果可能更加。這個只是提供一個飲食思路，具體的因人而異。

想要短時間減掉較大的體重一般來說並不是很科學，雖然減脂較增肌而言時間周期短，但是也不是一兩個月就能完成的，一切僅僅是理論，只有做了才知道到底多久才能夠達到理想的體重。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！