瑜珈練習，如何加強膝蓋周圍的肌肉？

最近有很多珈人諮詢，瑜珈練習，如何加強膝蓋周圍的肌肉，在回答這個問題之前，首先我們需要了解一下膝蓋周圍到底有哪些肌肉。

那麼，瑜珈中，有哪些體式可以加強膝蓋周圍這些肌肉的呢？事實上，大部分瑜珈站立體式，都有加強膝蓋周圍肌肉的作用，同時也可以加強膝關節，比如：幻椅式、樹式、鷹式、三角式、戰士系列等

1、幻椅式

2、樹式

3、鷹式

4、戰士1式

1、仰卧上升腿

2、倒箭式

仰卧在墊面上，或者臀部靠牆

雙腳打開與肩同寬，抬雙腿向上與身體90度

雙手放在身體的兩側，掌心朝下

保持5-8個呼吸

3、船式

坐立在墊面上，雙腿併攏

屈雙膝，雙腳靠近臀部

身體向後傾斜，抬起雙腿向上

待身體穩定後，慢慢的伸直雙膝

吸氣延展脊柱，雙手前平舉

呼氣放鬆雙肩，收肋骨，保持5-8個呼吸

4、半蝗蟲式&蝗蟲式

俯卧在墊面上，雙腿併攏伸直，腳背貼地

雙手掌心朝下放在身體的兩側，前額點地

吸氣，雙腿肌肉收緊，腳背下壓

尾骨找向腳跟，呼氣，抬右腿向上，

右腿伸直，右髖在地面上

保持3-5個呼吸，放下右腿，換另一側

【-end-】

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