跑步600天，瘦70斤，給你們講講我的經驗

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本文由跑友 張彤 投稿分享

16年剛畢業那會，看著鏡子里臃腫的自己，開始了秋季第n+1次減肥，與其說是減肥，更像是一種無病呻吟的抗爭，因為我並沒有抱多大希望。

開始時想著，二百來斤瘦個五六斤應該還很快吧，也不曾想一步步600天走到現在，瘦了近70斤，體脂率從23降到17。寫寫心得和這一路的所見所聞，權當是紀念過往的這些日子和身上消失的體重。

飲食

減肥瘦身，飲食自然是第一位。最開始我採取的是早午飯正常，晚18點後不吃的原則，效果算是比較明顯。後來遇到瓶頸期，午飯的量也在逐步減少。（其實晚上一段時間不吃，胃自然而然也吃不下去多少東西）。至於吃些什麼，該吃什麼，網上都有很詳細的說明，大家心裡其實也都有數，這裡就不闡述。

我主要想說的是，減肥路上，身邊總會有人對你說：「你節食減肥啊？那一旦等你恢復了飲食，反彈的可更厲害哦」。時至今日想想這句話，最弔詭的一個詞語叫「一旦」，還沒開始，你就怕了。

運動減肥，你怕受傷；控制飲食，你怕反彈；夜晚里的一頓頓火鍋、一次次擼串飲酒，你就不怕三高，不怕中毒？？堅持一周兩周，再恢復原來的樣子，沒錯，是會反彈，與其抱怨，不如想想自己為什麼堅持不了更長時間，這個鍋，身體反彈不該背。

健身

剛開始的我，還是跑不動的，每天下班之後在小區步行十分鐘，慢慢的加起了跑步，從跑三分鐘，到一公里，再到後來日行五公里，八公里。經歷過夏天蚊蟲叮咬的癢，也經歷過冬天寒風逆行的冷；遇見過非洲小哥一起跑時對我說「fighting」，也遇見過廣場大媽說「每晚看見我都在...」

其實，跑步真的真的是會上癮的，更像是一種修行，那種精疲力盡的感覺隨之而來的是身心愉快。

想說的是，健身最最重要的就是避免受傷。運動前熱身，運動後拉伸，還有就是量力而行，要做的是一種持久的堅持，而不是第一天跑了十公里，做了六七組卧推飛鳥，再來練是下個月了，那樣沒意義，身體也吃不消。

小觀點

減肥這條路上，會有人問你「你減肥方法是什麼啊？」管住嘴，邁開腿，這種的大家都懂，大道理聽著沒什麼意思。我開了一個小小的腦洞，更想說的是「因人而異」：

自己的身體自己最了解，吃什麼會長的胖，練什麼肌肉長得快，每個人都是不一樣的，而不是說問別人瘦身的方法，他們的方法都很棒，但，並不一定適用於你。需要做的是了解自己，多次嘗試。

梨花風起正清明。節氣過後，就可以進行更多的戶外運動了，也為自己下一個600天鼓氣打勁吧，共勉。

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