堅持3個月俯卧撐，你的身體會發生什麼變化？

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俯卧撐是練上半身最好的動作之一，所以對於一般男性不太懂健身的朋友可以選擇俯卧撐訓練。

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俯卧撐鍛煉哪部分肌肉？

鍛煉部位:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二頭肌，能鍛煉帶動身上70%的肌群，俯卧撐除了傳統的方式，還有不少變式俯卧撐，難度跟效果也會不一樣。

堅持3個月俯卧撐，你的身體會發生什麼變化？

1、很多人腰部的力量都不太夠，俯卧撐能夠幫助我們加強上身的力量，還有胸肌背部以及腰部的力量，擁有健美的身形。

2、練習俯卧撐則能有效改善你的肌肉群，使肌肉纖維更加發達，延緩身體上的衰老速度。

3、常做俯卧撐還可以讓骨骼變堅實，改善關節的靈活性，還能增大肺活量，改善血液循環和呼吸。

4、常做俯卧撐不僅可以增加腹部、腰部肌肉力量。能改善夫妻生活，還起到一定的固精的作用。還能有效改善你的精神面貌，讓你更顯活力，整個人也會變得更加自信。

想完成一個標準的俯卧撐動作，你需要了解正確的姿勢跟發力，才能達到不錯的效果。

你只需要買一張瑜伽墊在家中進行即可，不用買什麼設備器械，就能達到鍛煉的目的，讓肌肉線條慢慢變好看哦！

標準俯卧撐就是身體的頭、背部、臀部保持一條直線。建議每組從15個，每次不低於3組哦！

俯卧撐求質量，不求數量

俯卧撐要注重質量，一個標準俯卧撐遠勝過10個不標準動作，尤其是新手，你需要一個個完成，分多組進行，每組5-10個，再逐漸加大數量或者加大重量，不斷突破。

隨著訓練次數的進展，每次要比以前多5%-10%的量。難度也要逐級提升。

下面的幾種俯卧撐都是很好的進階：

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

動作7、

動作8、

動作9、

一般有一定基礎的人可以從每次20-30下入手，做3-4組，高水平的人嘗試30-50次，做3-4組。 堅持3個月，你發現俯卧撐帶給身體的改變。

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