經常睡不著，來看看怎樣有效解決失眠吧

又到了陰雨連綿的雨季，京和君覺得雨天最適合在家睡覺啦！

但是，如果當別人熟睡的時候你卻越掙扎越清醒，這何嘗不是一種痛苦呢？

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當你面對憑空多出的8個小時，我們不可能如同《搏擊俱樂部》里的傑克求助團體諮詢會，最終創建了供人發泄情緒的搏擊俱樂部，更不能像《超市夜未眠》里的本讓睡不著的時間靜止下來從而為所欲為做自己喜歡做的事情。現實情況是，我們第二天還要一大早擠地鐵擠公交車，按時出現在老闆面前。

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京和君在網上看到了有效治療失眠的一個小方法，簡單方便好操作，在這裡分享給大家。當你躺在床上的時候，不要讓你的眼珠向中間集聚，而是要向兩邊疏散，這樣你就很難專註地思考問題了，大腦則處在相對平靜和空白狀態，沒一會就睡著了。如果你能完全讓眼睛呈放鬆狀態，那麼你會睡得特別香甜，如果半夜你的眼睛又開始向中間集聚，那麼你可能是做夢啦！

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睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。醫學研究表明，長期失眠會導致注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。那到底是什麼導致我們失眠的呢？

失眠誘因

中醫稱「失眠」為「不寐」。失眠表現為睡眠時間不足和質量差，入睡艱難。造成失眠的主要因素有：精神因素如緊張、焦慮、恐懼、興奮；軀體因素如疼痛、鼻塞、呼吸困難，大腦彌散性病變；睡眠環境因素，做夢、藥物的影響，晝夜生活節律紊亂。

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自療失眠

1、不要飲用刺激飲品。睡前不要飲酒、咖啡、濃茶等。晚餐不要過食，不要給胃帶來負擔。

2、營造睡眠環境。盡量避免光線和噪音的打擾，睡前聽聽節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。

3、睡前洗個熱水澡。人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，所以人在睡覺前兩個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠。

4、不要養成賴床的習慣，每天按時起床。你只有真的感到困的時候再上床睡覺，如果你在床上躺了30分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情。

5、養成睡前停止思考的習慣。如果要做當天的工作總結，在睡覺前的一兩小時抽出時間集中精力把白天的事情想一想，然後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠很快入眠。

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6、適當運動。晚飯後半小時進行慢跑之類的運動能夠使人心情愉悅，也能起到促進夜晚睡眠的功效。長期患失眠症的人可以在晚間散散步，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

7、盡量避免受挫折後的心理失衡，對待事物，保持樂觀知足的平和心態。

京和君想知道大家在睡不著的時候都會做些什麼呢？對於折磨人的失眠大家有沒有更好的解決方法呢？

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