人到50歲之後，睡前做好這些事情，可以有效提高睡眠

人過50歲，基本也算是到中年，隨著年齡的增長，到50歲以後，身體的各項機能也在漸漸衰退，隨時都可能出現各種疾病的潛在危害。而且一般到了這個年齡，大多數人會出現失眠的狀況，繼而致使精神狀態不佳、身體疲憊等的現象。

睡前別玩手機：很多人都離不開手機，但殊不知在睡前經常玩手機，容易讓大腦亢奮起來，延遲睡眠時間。到了第二天早上，容易出現疲勞狀態。

盡量不吃安眠藥：在平時生活中，很多人睡前經常服用一些安眠藥，因為他們經常患失眠症，以達到入睡的效果。據專家介紹，近一半的失眠患者都伴有抑鬱、躁狂等精神問題，90%以上的抑鬱症患者有一定程度的睡眠障礙。

喝杯加蜜牛奶：古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

睡覺前要營造一個良好的睡眠環境,不開燈睡覺,室內溫度控制在15-20度之間,無噪音,睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等,睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。

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