熱身不知道怎麼練，你需要這份健身計劃指南

相信很多剛剛接觸健身的朋友，最大的困惑就是不知道該怎麼練。因為這個原因，辦了健身卡，這個卡就一直在睡大覺。今天來看看熱身該怎麼練。

熱身

熱身可以刺激心血管和呼吸系統，提高身體溫度，提高關節活動度和身體柔韌性。它分為兩個階段：心肺熱身和肌肉熱身。

【心肺熱身】

就是簡單的有氧熱身，最常採用的方式就是，慢跑。一般情況下慢跑5-10分鐘。如在室外或天冷，建議多活動一會兒。

【肌肉熱身】

就是針對需要進行力量訓練的肌肉進行熱身，最常見的方式就是徒手或小重量進行多次數的部位肌肉訓練。例如，計劃中今天是打算練胸，那麼在有氧熱身之後，可以用小重量啞鈴推胸10次，做兩三組，或者啞鈴推胸熱一組，啞鈴飛鳥熱一組。再例如，如果是練腿，可以徒手深蹲訓練，蹲10次，練習兩三組。至於做多少次，因人而異，感受到肌肉已經開始發熱，少量充血即可，不要感到力竭，因為隨後還要做正式的力量訓練。

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