吃對了是減肥利器，吃錯了是自欺欺人，「欺騙餐」的真相，絕對讓你大吃一驚！

夏天到了

這是一個可以露胳膊露腿的季節

我囤了這麼久的肉

終於可以出來晒晒啦

但其實內心裡還是無比羨慕別人的好身材

於是

我辦了健身卡

萬萬沒想到

小學沒寫作業騙老師的場景再一次出現了

關於為什麼不去健身房

關於吃

偷偷講

其實我吃了兩個漢堡，一包薯條，一份炸雞外加1.5L大瓶可樂

對了

還去隔壁奶茶店點了一杯芝士奶茶

嗝

好吧，實不相瞞，這就是名副其實的欺騙餐了！不過到底什麼是「欺騙餐」呢？

欺騙餐就是指堅持運動和飲食控制的人群通常每周選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的美食。

欺騙餐如果吃對了，其實有助於我們的減肥進度，合格的欺騙餐能夠促進瘦素分泌和新陳代謝、突破減肥瓶頸，調節減肥過程中的飲食習慣，讓減肥更愉快~

但吃不對的話，就只能是自己承受減肥失敗的後果了。

所以，今天本汪就來和大家說說，該如何對待減肥期間的欺騙餐。

吃欺騙餐並不適合每個人

欺騙餐其實一直都很受減肥人士的喜歡，因為可以吃到自己愛吃的食物，儘管它們不太利於減肥。

看上去很爽，對不對？但卻不是人人都適合吃欺騙餐的哦。一般來說，平時飲食控制非常嚴格且運動規律的人是比較適合吃欺騙餐的。因為對她們來說，一口吃不成個胖子，即使欺騙餐之後體重有所上升，在之後的嚴格控制中，還是能夠很快恢復~

但是對於以下人群來說，欺騙餐就不太適合了哦。

1. 對體重過於敏感的人，稍稍長肉內心就受不了；

2. 本就已經超重的易胖體質人士；

3. 有暴食、厭食、情緒性進食等飲食障礙的人；

4. 有腸胃問題的人，無法經受一下子吃多的折騰；

5. 剛開始培養飲食和運動習慣的人，容易破功；

6. 無法正確認識到欺騙餐意義的人。

以上，最好是不要輕易嘗試欺騙餐，否則，不僅容易造成減肥失敗，還可能傷害身體健康~

欺騙餐如何成為減肥利器

那麼，對於能吃欺騙餐的人來說，要怎樣才能做到不自欺欺人呢？

限熱量：欺騙餐不是滿足你隨時隨地爆發的食慾的，而必須是有計劃的，它是在你平時嚴格做好了熱量差的基礎上，安排的不超過全天所需熱量150%的一餐。

限種類：欺騙餐是指你能吃些平時不能吃的高熱量食物，但不代表你可以隨意吃垃圾食品。比方說，平時都是粗糧作主食，但欺騙餐也是可以來碗炒飯的；平時都是吃草莓、蘋果這種低熱量水果，欺騙餐可以來點芒果。

限頻率：一周一次「欺騙日」為宜，不要三天兩頭就吃欺騙餐，不然就屬於正常的大吃大喝了。

限地點：盡量避免在自助餐廳吃欺騙餐，否則帶著「吃回本」的心態，很容易熱量超標。而熱量一旦超標，就很容易吃出負罪感和愧疚感，自暴自棄。

在掌握了這些技巧之後，欺騙餐不僅能夠滿足我們對於食物的渴望，也不會給身體帶來過多負擔。別刻意去壓制自己的食慾，想吃的東西可以放到欺騙餐中，這樣才有助於減肥順利且持續的進行。

最後，本汪給大家一個小建議，欺騙餐可以喊上小夥伴們一起分享，這樣量也會相應的減少，另外，多聊天也能讓你少吃點~

本文來自樂精選簽約作者@柯一

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