懷孕期間需要謹小慎微，孕婦該不該做運動呢？

晚上約喝茶，幾個朋友說出來見見面聊聊天，小A是個孕婦，一開始幾番推脫，最後還是出來了。問其原因，說是孕晚期了，怕動太多早產。

小B說：「我當初也是被婆婆管得挺嚴的，說早3月後3月都要非常小心謹慎。」

對於這個理由我也是挺無語的，不過還是有人表示贊同，認為孕晚期要少動，所以，鑒於很多人都會有這樣的擔憂，我今天必須講一講了。

小A說：「我的確聽說孕晚期要注意，不要亂動，否則容易早產。」

我說：「懷孕晚期，過度劇烈或者過度勞累的運動的確有可能導致早產的發生，可是就你這樣走兩步你就想說是劇烈和過度？別鬧了。

而懷孕期間，進行適當的運動，不僅能夠減少孕期合併症發生風險，增強自身體質，還對寶寶的順利分娩有利。所以在懷孕晚期，運動是可以的，只是要注意選擇動作輕柔的運動，並且不要過度。」

小B說：「對對對，當初我的確沒怎麼運動，然後生孩子的時候一下子就沒力了，後來還是幾個醫生幫我弄出來的。」

小A說：「看你現在生完孩子後身材還挺好的，咋做到的啊？」

小B說：「就因為生孩子的時候深知自己這樣不行，所以在愛帝宮坐月子期間我積極配合專業產後恢復老師做恢復運動，加上吃得科學營養，之後我繼續堅持，身體比之前好多了。」

我說：「吃了虧知道產後彌補，可是生孩子的時候體力缺乏也是需要警醒別人的，小A你要注意啊。

其實很多孕婦都會選擇散步作為運動方式，這也的確是孕晚期很好的選擇，起床後及飯後散步能促進促進胃腸道蠕動，促進消化，還能幫助舒緩鬱結的心情，保持心情舒暢。

而每個人的運動量也應該因人適宜，散步的距離和時間最好以不感覺到累為宜，不宜疾走，注意自身勞累度和避免劇烈動作。」

小A說：「那隻能散步了么？還有沒有其他運動方式？」

我說：「剛剛已經強調孕晚期進行運動要注意強度及時長，避免過度，預防早產，但不代表在懷孕晚期只能選擇散步一種鍛煉方式。

實際上還有很多選擇，水中運動、孕婦瑜伽、孕婦操、慢跑等都是選擇之一。

國外也提倡孕婦在水質及環境安全的情況下進行水中運動，因為孕期增大的子宮在浮力的幫助下，能減輕對腰背部的壓迫，人在水腫也能促進肺部活動，增加肺活量。所以水中行走也是運動量不大卻好處多多的選擇之一。」

再次強調，其實無論選擇什麼運動形式，都要注意運動的強度及時間。

美國婦產科醫師協會建議每周進行至少3次輕至中度的間歇性運動（每15分鐘休息5-10分鐘）。

運動時以孕婦脈搏不超過140次/分為適宜強度。而且需要家屬的陪同以及協助，以提高運動鍛煉時的安全性。

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