「我該如何鍛煉」

相信很多剛剛接觸健身的朋友，最大的困惑就是不知道該怎麼練。因為這個原因，辦了健身卡，這個卡就一直在睡大覺。今天就來看看。

健身的實質內容包括三個部分：熱身、鍛煉、放鬆。

鍛煉

熱身完畢之後，可以直接進行鍛煉。鍛煉同樣也包括兩個部分：一個是力量訓練的內容；一個是有氧訓練的內容（或高強度間歇訓練，跟有氧二選一）。

【力量訓練】

力量訓練需要制定適合自己的健身計劃，對於減脂的人來，需要最大可能的保持肌肉，因此，力量訓練是必不可少的訓練內容之一，一般控制在30分鐘上下即可。對於健身愛好者或者是減脂減肥塑形的人來說，需要把全身各部位肌肉群分成幾個訓練日來完成．不但能使全身各部位肌肉群都能有足夠的刺激，還有充足的恢復時間，達到迅速提高訓練水平的目的，使全身各部位肌肉群按比例勻稱地發展起來。

力量分化訓練的計劃制定有什麼原則呢？

1、先自由重量再固定器械。

2、先複合動作（多關節動作）再單關節動作。

3、先大肌群再小肌群。

4、每個肌群可練6-12組，每組裡竭個數為8-12個。根據組數再選3-6個動作，例如計劃練12組，可以選3個動作，每個動作4組，也可以選6個動作，每個動作2組。

5、每個肌群恢復時間間隔不要少於48小時。

6、注意肌肉的運動功能，進行合理計劃編排。

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