每天靠牆站5分鐘，兩個月後身體竟發生了這些變化！
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喜歡大，就置頂我
據說每天靠牆站5分鐘就能減肥？真的那麼神奇嗎？平時少吃多運動的減肥效果都不是那麼好，僅靠每天靠牆站5分鐘就能瘦，那到底有什麼依據呢？
其實別小看了簡單的靠牆站，只要站對了，好處可真不少！最重要的是，長期堅持真的能減肥塑形！
1
減肥塑形
靠牆站可以調動多塊肌肉，從而身體消耗熱量，緊緻皮膚，減肥瘦身。背部肌肉的鍛煉，還能增強後背力量，從而改善身形。
特別是飯後靠牆站更有助於減肥。如果你吃完飯就坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。不如靠牆站會兒，有助於消化，還能減肥。
2
結實頸椎
靠牆站也是對脊椎的鍛煉，既有助於放鬆頸椎，預防脊柱退化。
3
驅趕疲勞
對於久坐不動的上班族來說，運動是一種積極的休息。不妨每隔一小時就起身靠牆站5分鐘，不但能有效趕走疲勞，還能預防靜脈曲張。
4
糾正駝背
很多人由於駝背，常常有脖子前傾的習慣，不但身高大打折扣，連氣質都減分許多。對於輕微的駝背，貼牆站立就是一個不錯的矯正方法，簡單有效。
5
糾正走姿
走路是最安全的運動，老少皆宜。但走路的姿勢不能太放鬆，需要抬頭挺胸收腹。
按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠牆站是個非常好的訓練方法。
6
塑造美臀
堅持每天貼牆站15-20分鐘，並且保持雙腳併攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅持有助於從走姿、站姿上改正，給人自信之感，並且能提高臀部的緊實度。
飯後靠牆站立時，要想達到好的減肥效果，必須要保持正確的姿勢。注意哦，錯誤的站立姿勢反而會適得其反
靠牆的正確站姿
基本站姿
後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟緊貼著牆，同時收緊腹部和臀部，剛開始站5分鐘，往後慢慢延長時間。沒有牆也可以找一根柱子哦~
腹部加強
收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開牆面，再按脊椎、肩胛骨、後腦勺的順序慢慢貼回牆面。重複10分鐘，全程保持肩膀放鬆和臀部緊繃。
腿部加強
先讓兩腳跟離地，儘力綳直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢停留5~8個呼吸，然後慢慢回落。反覆做可以提拉腿部線條。
臀部加強
讓右腳腳心緊貼在左大腿內側，雙手抬舉站立。這樣左側的臀中肌會越來越硬，而右側的臀中肌和臀小肌也會非常活躍。每隔5分鐘換一次腿。
除了靠牆站，想要減肥效果更好，減肥時你注意這些小習慣，能夠瘦得更快，瘦到飛起來哦！
1合理飲食
千萬不要節食減肥，節食減肥不僅容易餓壞身體，還極易反彈。節食時熱量攝入不足，長久處於飢餓狀態時，不能及時給身體補充必需的營養物質，身體素質會變得越來越差。
而且節食減肥會使身體降低基礎代謝，等到恢復正常飲食時或者偶爾攝入更多熱量時，而身體只能像以前一樣代謝同等的熱量，多餘的熱量就會變成脂肪儲存在體內，讓你越來越胖。
2少食多餐
減肥期間，可以在午餐和晚餐之間加一頓下午茶，當然每餐食量都要減至少1/3。建議熱量攝入的比例是早餐：午餐：下午茶：晚餐=4:3:1:2。
適當加餐可以穩定血糖，而且正餐前吃一點東西能夠增加飽腹感，正餐時也就不會因為太餓攝入更多的熱量了。
3不要單一飲食
碳水化合物、蛋白質和脂肪是為人體提供能量的三大營養素。正常情況下，我們對三者的攝入比例是碳水化合物：蛋白質：脂肪=4:4:2，減肥時，這個比例可以變為3:5:2。
碳水化合物的攝入主要依賴於穀物、薯類、果蔬，建議選擇富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、菌類等，可以延長飽腹感。
優質的低脂蛋白可以減少脂肪蓄積，雞肉、蛋白、魚蝦、豆類、低脂乳製品均為理想的蛋白質攝入食物。
