世紀謠言：出汗越多，脂肪燃燒越快

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  作者：

  張景琦

汗水是脂肪的眼淚？運動的時候穿多點可以幫助你燃燒更多脂肪？你被這些言論忽悠了多少年。出汗越多絕不代表脂肪燃燒越快。要想有力的回擊這一世紀謠言，你就需要了解為什麼我們會出汗？脂肪如何燃燒？以及這二者之間的關係。不用擔心，學會這些內容，你僅需要10分鐘時間。

1、

什麼是汗水/出汗（Sweating）

出汗是人體調節體溫的一種手段。

當人體溫度＞37℃時，大腦會激活汗腺，分泌汗水，使身體保持合適的溫度。此時，體內的水分、鹽分、糖分和極少量的代謝廢物（蛋白質分解產生）會流失。

人體具有200-500萬個汗腺，這些汗腺分泌汗液，當汗液中的水分蒸發後，身體的溫度就會下降。

出汗多少受多種因素影響，如溫度、濕度、基因、性別、年齡和運動水平，這也就解釋了為什麼在相同條件下，有些人出汗多，有些人出汗少。

胖紙更容易出汗，是因為他們需要冷卻的體積更大。

一些瘦子也容易出汗，這是因為他們身體的冷卻系統效率更高，這可以幫助他們更好地完成長時間的艱苦訓練。

溫度和濕度越高，出汗越多，但這並不意味著你可以燃燒更多脂肪。出汗所能代表的僅僅是身體通過出汗降低了溫度。

再強調一遍：出汗不能燃燒脂肪，它只是調節體溫的一種手段。

2、脂肪是如何燃燒的？

當我們需要能量時（身體活動、運動等），身體就將脂肪分解為脂肪酸和甘油，然後再將它們逐步代謝。身體需要的能量越多，脂肪分解的也就越多。

你需要記住：分解脂肪和出汗是兩個獨立的身體機能。

在炎熱、潮濕的環境下訓練，並不意味著你可以燃燒更多脂肪。你之所以出汗更多，是因為體溫提升更快，身體需要更多汗液降溫。實際上，在炎熱潮濕的環境下訓練反而非常危險，因為你很容易脫水。

穿更厚的衣服可以幫助你出更多汗，但卻不能讓你燃燒更多脂肪，它們能做的僅僅是快速提高身體溫度，使人體更快地出汗，然後流失更多水分（注意是水分，不是脂肪）！

3、所以，出汗和燃燒脂肪之間到底有什麼關係？

現在我們已經知道：出汗多並不能幫助你燃燒更多脂肪，但是，

出汗卻是衡量訓練強度大小的一種指標

訓練強度越大，體溫升高越快，所以你需要出更多汗降低體溫。

通俗點說：有很多方法可以讓你出更多汗，比如①提高室內溫度、②穿更多衣服、③提高訓練強度，①和②無法幫助你燃燒更多脂肪，③可以幫助你燃燒更多脂肪，這是因為你的訓練強度提高了，而不是因為出汗多了。

想像一下，你坐在桑拿房裡一動不動，但是汗如雨下，為什麼？難道是因為你需要更多能量（想像脂肪燃燒的原理）？是因為你的身體需要快速降溫！

再想像一下，你在寒冷的冬天跑馬拉松，流的汗並沒有在桑拿房裡多，為什麼？因為你不需要出太多汗幫助身體降溫。但是你卻燃燒了更多脂肪（因為你需要更多能量）！

有一些運動，如瑜伽等，並不能幫助你出很多汗，但是卻對身體有益，所以建議大家多多訓練。

總之，出汗和脂肪燃燒是兩個獨立的過程，這之間的關係大家一定要理解清楚！

4、訓練後體重減輕了，所以脂肪減少了？

別逗了，這是因為出汗使你流失了很多水分，這個時候一定要補充水分，防止脫水。

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