五個簡單動作來一次爽翻天的高強度訓練，讓你汗流浹背。

1、平板支撐開合跳+左右提膝

　　25個一組，做4組

　　每組休息10秒

　　注意保持腰部平衡

　　不要塌腰!

　　休息30秒，下個動作!

　2、左右V字收腹

　　左右各一下或兩下

　　每側10-15個

　　每組休息10秒

　　感受腹部的酸脹感!

　　保持脖頸的放鬆不借力

　　休息30秒，下個動作!

3、 快速點地側蹲

　　一組1分鐘，做4組

　　每組休息10秒

　　快速側滑，雙手輕觸地面

　　休息30秒，下個動作!

　4、 仰卧舉手

　　一組10個，做4組

　　每組休息10秒

　　注意將腳固定住或讓同伴壓住

　　同時注意頭頸放鬆不借力

　　休息30秒，下個動作!

　5、深蹲開合跳

　　25個一組，做4組

　　每組休息10秒

　　注意膝蓋方向要與腳尖一致!

　　注意：組數和個數可以自行根據能力調整。總時間控制在20-30分鐘左右。

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