如何克服飲食心理並維持體重減輕？
為了達到正確的減肥思維，你需要認識三件事：
1. 減肥確實涉及到變化 - 你吃的卡路里的數量; 和/或你的運動量; 和/或你吃的食物類型。
2. 這些變化不一定非常激烈，當然也不必令人不快。
3. 對很多人來說，習慣的改變需要時間。
不要以為減肥就是減肥。為了苗條的成功，你必須永遠，永遠，喚醒了一個早晨（通常是一個星期一的早晨，出於某種原因），並說："噢幫助，一天一個！我的飲食"
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為了克服飲食心理，你需要：
輕輕地開始，這樣你就不會在一天早晨醒來，感受到暴飲暴食者常見的下沉感覺。
用自己的方式控制你的減肥活動，不要留意你認識的其他減肥者在做什麼。
限制飲食中的脂肪含量，以便在sl while時仍可以多吃。大量飲食是永久性體重控制的關鍵之一。最新的英國研究表明，每天飲食多達1,600卡路里的人顯示出比那些試圖每天保持接近1,000卡路里的人更好的整體減肥效果。這是因為每天攝入1000卡路里的人發現難以堅持飲食（不是因為人們經常認為低卡路里的飲食會讓你變胖）。只要你的整體食物攝入量比你的能量輸出少，即使只是少一點，你也會減肥。因此，從理論上講，如果你每天保持脂肪含量2,250卡路里，那麼每天減少到2000卡路里仍然會讓你長期失去。最終你將不得不減少一點，但那是另一回事（見第四步）。
為自己設定合理的目標體重。如果你有很大的損失，這應該是朝著身高/體重圖的較高端（見第94頁），如果你將需要失去的體重總量除以"可管理的位"和"迷你目標"（例如，一塊石頭（6.4千克），甚至一塊石頭（3.2千克））。
目標是在特定的時間段內達到目標（或微型目標）。它不會在任何特定的時間內到達那裡; 你只需要最終到達那裡。這樣你就可以避免給自己設定不合理的每周減肥目標。這是很容易地說："我將失去3磅（1.4千克）一個星期，然後，如果一個星期，你只失去1磅（0.5千克），反而感覺高興的是，1磅（0.5 千克）的減肥你覺得你失敗了。由於這一點，你放棄的可能性更大。
所以，如果你更喜歡設定減肥目標，最好選擇一個較低的減肥目標，並考慮一個月內的減肥效果，而不是每周減肥。
這對於有月經周期的女性特別有用，因為每周的體重讀數可能會由於月經前液體瀦留以及許多女性自然需要在一周前或之前吃得更多而產生非常虛假的情況。
