30歲到45歲男性飲食養生經，補充三大營養元素是關鍵！
我們都知道男人30歲-45歲的時候正是我們人生事業的非常時期，也是我們生理功能的全盛時期，如果我們沒有好好的保養，可能會導致我們容易進入衰老的狀態。一般男性朋友到達30歲之後，事業都基本穩定了，也有了自己的家庭，所以我們應該要多調理好自己的身體，才不會影響到夫妻之間的感情。
30歲到45歲男性，可能出現的癥狀
30歲到45歲，是人生中的一個非常時期，既是人體生理功能的全盛時期，又是開始進入衰老的過渡階段。再加上這個時期的人還要承擔工作與生活的巨大壓力，以及頻繁的社會應酬，導致精神緊張，長期睡眠不好，久而久之可能出現以下的癥狀：
體重上升。30歲以後，新陳代謝開始以每年1%的速度下降，稍微多吃一點，就會增加一兩千克。即便食量不變，體重還是會緩慢上升。
小毛病多。由於事業和家庭的雙忙，生活方式及飲食習慣得不到很好的保持，從未有過的失眠、血壓升高、腰圍變大、容易疲勞、尿酸升高、胃潰瘍、胃出血、脂肪肝、高血脂等，都可能會出現。
壓力大。30歲以後的男人，常覺得自己很孤獨，一覺醒來，身邊都是需要依靠自己的人。每天要面對領導、同事、夥伴、妻子、兒女、老人等多方面的壓力，容易引發壞情緒，會增加很多慢性病的風險。
雄風危機。男性激素仍然旺盛，但已經從頂點，開始往下墜。根據調查，有八成左右的男性，有激素異常情況，這會給健康帶來危害。男性功能、排尿功能，可能偶爾會出現異常。
肌肉鬆，掉頭髮。身材開始走樣，肥肉多過肌肉，掉發變得嚴重，髮際線後移，嚴重的話，還會禿頂。是油脂分泌過多，還是遺傳，還是太累，很難有統一的答案。
令人遺憾的是，我們有不少30歲-45歲的中年朋友卻並不關注自己的身體，自以為身體沒有問題，所以從不去醫院檢查。即使有機會定期進行健康檢查，也往往不加重視。致使急性病得不到有效控制，慢性病得不到有效預防。
30歲到45歲男性養生經
1、補充維生素B6： 維生素B6有助於提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當於2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
2、維生素E要豐富： 維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。
3、穩定情緒要補鈣： 鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。
4、蛋白質要適當： 追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上，除了從事健美運動的男士，多數人不需要補充太多蛋白質。特別是疲勞時不宜 將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內的酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。
一般男性30歲之後，要吃一些一些維生素b6以及控制好自己的情緒，並且多鍛煉身體，這樣才能夠緩解進入衰老的狀態。
除了在飲食習慣、生活方式和心理狀態方面進行必要的調整在以下幾個方面做適當的調整。
1. 戒除不良的飲食習慣
應該嚴格控制或戒除危害健康並傷「性」的吸煙和酗酒。飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，同時增加如：韭菜、山藥、芋頭、枸杞等食物，它們可以增進人的性慾、增加微量元素，有利於人體的健康。
2. 控制體重的增長
現代社會，人們已經不必為衣食犯愁了，由於飲食無節制而出現的「大胖子」的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。
3. 選擇合適的項目
進行適度的體育活動，人到30-45歲，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，並可消耗掉多餘的能量，保持體重的穩定。
