人不胖大腿卻很粗，究竟是什麼原因？

不少妹子嫌棄自己的大腿比較粗，影響美觀，並以為是自己太胖的原因。其實不然。有些人明明很瘦，大腿根的位置還是比較粗，這種情況，要當心自己是不是「假胯」在作祟。

假胯，又稱假胯寬，是髖關節內旋引起的現象。

如何檢測自己是否有假胯?

首先，我們要搞清楚真正的胯是指哪裡，胯的位置是指腰以下的髂骨緣到股骨大轉子（把手順著腰往下摸時卡住的位置，到臀部兩側比較明顯的凸起）。

女性的骨盆相對男性較寬而淺，即腰臀比大，形成了女性凹凸有致的體態特點，胯部就是女性腰臀部圍度最大的區域。

大家可以照著鏡子比對一下是不是這樣，如果發現自己最寬的位置不是在股骨大轉子，而是在大腿根部，特別是臀下線的位置，那就提示你可能已經存在假胯。

我們都知道，臀部比較緊緻而翹的人會顯得腿型比較修長，上下身比例較好，臀線往往也比較高；相反，臀部較為扁平的人臀線就比較低，腿比較短。

更令人心塞的是，臀型不好，往往伴有大腿比較粗壯。這是為什麼呢？

簡單來說，人走路、跑步的時候，首先工作的就是臀部肌群，臀部的肌肉強勁而有力，對骨盆、下肢的穩定及運動都起到了重要的作用。

臀部肌肉力量強，邁的步子就比較大，保證了通勤路上的走路帶風。

然而如今大多數人的實際情況呢？每天大部分時間非坐即躺，強勁的臀部肌肉幾乎失去用武之地，進入休眠狀態。

走路跑步的時候誰來接替它的工作呢？當然是它的好夥伴——大腿後側與外側的肌群。

長時間承擔這麼額外的工作，大腿怎麼會不變粗呢？

所以，最終形成的走路姿態就是：小碎步，步速快，臀部軟塌扁平且左右搖晃，大腿肌肉卻突出分明。

如何恢復臀部避免粗腿?

首先必須使沉睡的臀部重煥活力，恢復緊緻。

喚醒儀式可以從一些簡單的小動作開始。第一個動作：站立位，屈膝90度，向後蹬腿，一隻手最好放在這一側的臀部並向它施加一些壓力。

小竅門是你可以用力捶打它幾下，每組做10~15次，多加練習，一定可以找到臀部收緊的感覺。

當然，最簡單的臀部激活，是融入在平時的行走中，站立的時候將臀部收緊，不知道如何操作的話可以想想自己拉粑粑時候的感覺…..

但要注意膝蓋不要過分綳直，在走路的時候盡量保持臀部的收緊，可以先從短距離開始練習。

專項訓練當然離不開臀橋，平躺，屈膝，盡量將腳靠近臀部。然後慢慢抬臀，注意要繃緊臀部與腹部哦！

喚醒練習進行一段時間後，你將明顯感到自己的臀部在發力，到時候就可以進行更高難度的練習啦!

建議大家去進行專業的運動指導，徹底消滅自己討厭的扁臀與假胯，做一個走路帶風的女子。

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