這6個動作每天練10分鐘，助你緩解肩周炎！快給家裡的老人收藏了

　　肩周炎是一種常見疾病，俗稱「五十肩」，很多年愈50的人都有過患病體驗。

　　而現在的很多年輕人一門心思都放在工作上，缺乏上肢鍛煉，久而久之也被肩周炎纏上了身，那麼該如何緩解?

　　今天小郎中就為大家介紹這6個動作，幫助你輕鬆緩解肩周炎。

體後拉手法

　　自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側;另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法

　　背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

大鵬展翅法

　　手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。

頭枕雙手法

　　站立或仰卧，手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

爬牆法

　　離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

畫圈法

　　畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。

　　學會了這幾招

　　輕鬆緩解肩周炎!

　　快給家裡的老人和「未老先衰」的自己收藏好吧!

　　小郎中在這裡還要提醒大家，

　　肩周炎是個可以自行痊癒的疾病，

　　但是勤加鍛煉可以好的更快!

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