腎虛者的第一大補藥，其實補腎很簡單

腎虛的人吃中藥補腎，只能偶爾為之，長期吃中藥補腎也是有副作用的：一是對身體有害，損傷內臟；二是花錢太多，成本太高；三是在所有補腎方式中不是最好的補腎方式。

應該如何正確補腎呢？答案是睡補。睡補的好處有三點：一是對身體無害，無任何副作用；二是不花一分錢，零成本；三是在所有補腎方式中是最好、最快速、最有效、最省力的第一補腎方式。

「葯補不如食補，食補不如睡補」。可見，睡眠為第一大補。俗話說「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。」睡覺可以稱得上是天下第一大補藥！

六個睡眠好習慣

遵循下面 6 個睡眠習慣，好睡眠就有好身體。

1、睡覺一定要遵循黑白規律。

老子講『』一陰一陽謂之道『』。通俗來講，睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程；白天工作、學習則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。

2、睡覺要及時，把握睡眠的黃金時間。

最佳睡覺時間應該是亥時（21～23 點）至寅時（3～5 點）末，也就是在晚上 21 點睡下，早晨 5 點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。

可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫理論還認為：『』膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。『』膽又為少陽，『』少陽不升，天下不明『』。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。

由於人的細胞 100 天左右更新一次，故古代養生家講：『』睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來『』。子時（23時至1時）不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。

膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在五行中為青色，子時（晚23點～1點）不睡面色易返青，丑時（凌晨1點～3點）不睡面色則易鐵青。肺在五行中為白色，寅時（凌晨3點～5 點）末睡面色就易青灰。

另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。《皇帝內經》云：『』氣以壯膽『』，『』十一臟腑取決於膽『』。人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能夠生髮起來，身體就不會受到影響。

23 點至凌晨1點是子時，膽經最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者會出現『』抑鬱症『』，做事也會缺乏膽量。

3、起床時間要順時。

凌晨 3 點是一天的『』立春『』，6 點是一天的『』春分『』。天地在 3 點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天 早上3 點到 5 點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。

天醒而人不起床，也如同『』拔河『』，人是拔不過天地的。5 點前還沒有起床，6 點『』春分『』人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣，這叫『』雙殺『』。因此，既使熬夜睡晚了，早 5 點前也要起，中午補個覺，防止『』雙殺『』。

4、睡覺房間不宜過大。

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。循環往複淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。

如果夏天太熱，可關卧室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持 1 個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

5、晚飯不宜過飽。

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素 B 細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。

6、睡前最好泡泡腳。

熱水泡腳，腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40℃～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

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