減肥遵循五大原則 5種睡眠方式祝你成功減肥

如今很多人在鍛煉，想要擁有迷人的馬甲線或人魚線。但是鍛煉效果並不能如人願。那麼對於減肥來說，有哪些原則需要遵守呢?

減肥常識

五個原則開始減肥

原則1 、燃燒比吃進還多的卡路里

減肥很簡單，只要能夠整天消耗的熱量，大於吃進的熱量自然就會瘦，但是很多人會低估吃進的熱量，高估訓練燃燒的熱量，因此最簡單的方法就是記錄下來，估計計算一下。

基本上利用訓練帶動整天需要的熱量，吃的熱量比需要的熱量少500大卡，減肥就開始邁向成功，此外飲食上也要攝取好的食物，提高蛋白質比例，不要吃任何加工的零食、含糖飲料!

原則2 、多吃蛋白質

食物中，蛋白質絕對是減肥最重要的營養素，原因有三個：

1. 蛋白質可以帶給你較好的飽足感，避免讓你吃過量。

2. 蛋白質有較高的食物熱效應，比碳水化合物和脂質需要更多熱量來消化它。

3. 重量訓練時，充足的蛋白質可以減緩因為熱量不足所發生的肌肉分解。

每天吃體重*1.2~1.5公克的蛋白質，蛋白質來源可以是，雞肉、魚肉、牛肉、牛奶和蛋白粉!

原則3、 改吃好的油脂

吃油脂不一定會增加你腰圍的脂肪，多吃好的油脂可以幫助你減肥更快，通常造成肥胖體脂過高的原因是過多的糖，瞬間血糖上升，造成胰島素將多餘的糖轉成脂肪儲存，這才是肥胖的主因。

椰子油、堅果、酪梨等含有好的油脂的食物，可以幫助你減少飢餓並提高訓練的成績;而需要避免的是飽和脂肪酸、反式脂肪酸，這才是另一個造成肥胖和心血管問題的主因!

原則4 、重訓不可少

許多人認為減肥的關鍵在有氧運動，雖然有氧訓練可以幫助你消耗一些熱量，但是舉起重量所燃燒的熱量更高，此外增加肌肉才是從根本上燃燒更多脂肪和消耗更多熱量!

因此現在開始，你要的就是開始重量訓練，當然一開始的目標不用太複雜，先從保持肌肉質量和緩慢的增長肌肉開始，慢慢的改變身體組成;從簡單的自體訓練開始訓練全身，像是伏地挺身、仰卧起坐、空手深蹲都是不錯的第一步!

原則5 、每天睡至少7小時

睡眠不足會導致壓力荷爾蒙皮質醇(Cortisol)的分泌，導致脂肪容易儲存起來，發表在睡眠期刊(Sleep)的研究。

研究人員調查6000人的睡眠習慣，發現睡眠不好或睡眠時間不足的成年男性，有較高的BMI和較大的腰圍，此外對於有訓練的人來說，睡眠不足也會導致身體恢復的狀況較差!

上述是小編介紹的關於減肥的幾大原則，希望大家能夠注意。其中就睡眠來說是減肥重要的一個環節。其實睡眠也是可以減肥的，了解一下。

減肥方法

5種睡眠方式祝你成功減肥

1、胎兒型

睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰卧睡覺時，因舌根部放鬆並向後下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

2、圓木型

睡時身體的一側著床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。

3、渴望型

瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬於纖細型。

4、自由落下型

自由落下型對人體消化有好處

面朝下趴著睡，臉轉向一側，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少。

內心卻可能有些神經質，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境。

5、貓姿

貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現。

大多數家貓的睡覺方式在多數時間裡為身體向右側卧，後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。

總結：上文小編介紹的關於減肥的一些原則以及睡眠減肥法的推薦。減肥一定是需要過程的，主要是飲食、運動、睡眠等多種原因結合，大家千萬不要懈怠!

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