專業導師教你哪些動作有助於膝蓋康復，生活中怎樣護膝蓋膝關節！

近些年來，隨著健身熱度的提高，跑步減肥的人也越來越多，膝關節疼痛患者越來越多，許多人都有過膝關節疼痛的經歷，但膝關節疼痛的原因大家並不十分清楚。膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節，它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。導致膝關節疼痛的原因有很多。

膝關節韌帶損傷

膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關節內側疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內側有腫脹，幾天後會出現瘀斑，膝關節活動會受到限制。

髕骨軟化：

易發生在運動愛好者身上，通常是因為力量不平衡導致下肢力線不正，從而引起髕骨軟骨在關節裡面長時間摩擦而導致的損傷

鵝足炎：

常發生在跑步愛好者身上，膝關節排列不正確導致內側鵝足肌腱壓力過大，而外側力量偏弱而導致問題。

髂脛束摩擦綜合征：

出現在長時間跑步或跑量突然增加的跑者身上，可通過強化臀中肌、改變下肢力線方式緩解。

我們常聽到的膝關節疼痛還有很多

但是大部分的膝關節疼痛都是來自於關節排列不正確，自身又無法控制運動強度，所以損傷就隨之而來

第一件事，你要知道自己是有這樣問題的，學會分析自己的問題

首先這兩張圖都要告訴你，跑步和下蹲時不要出現膝關節內扣的現象。第二件事，我們應該保護膝關節當下蹲時，應該髖關節向後，主動讓髖關節引導動作做驅動。所以不要過度的向前頂你的膝關節，要有向後坐板凳的感覺。

第三件事，如果你覺得控制不了這個動作，就進行一些臀部的訓練。

保持了好的動作模式，也要經常做一些拉伸動作

如果你有一些外側疼痛就做一些松解放鬆，你的疼痛就會減輕

更多健身乾貨，請大家關注我們！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！