平常你的早餐有這幾種嗎？

俗話說：「早吃好，晚吃少」。然而，一些人為了趕時間，長期不吃早飯；還有人早餐搭配不當，不能給身體提供足夠的能量……

把零食當早餐

零食當早餐，營養不足，長期下來造成體質下降。零食大多含糖量高，會造成營養不良或肥胖，邊走邊吃不利於消化和吸收，容易傷了腸胃。如果時間實在緊迫，可以選擇堅果類零食外加牛奶、豆漿，補充能量的同時增加營養攝入。

剩飯菜做早餐

許多人不捨得將剩飯菜倒掉，便熱一熱作為第二天的早餐。如果要將剩飯菜作為早餐，應該額外加一杯牛奶或新鮮蔬菜，補充營養。

只吃「牛奶加雞蛋」

牛奶、雞蛋無法提供人體必需的碳水化合物，吃後會很快感到飢餓，從而間接影響人的工作學習效率，對兒童的影響尤其大。吃牛奶、雞蛋的同時，應搭配粥、饅頭等主食補充能量，最好再加一份蔬菜，讓營養更均衡。

早餐吃得過於油膩

過於油膩的早餐油脂高、熱量高，不易消化。高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如乳酪、漢堡、油炸雞翅等，過於「營養」的早餐只會加重腸胃負擔，對身體有害無益。

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