喝咖啡還很困，小心是身體脫水的信號

還在喝咖啡提神？小心，搞錯疲勞，倦怠原因，恐越喝越累！營養師表示，焦躁，疲倦可能是身體缺水發出的警訊！若民眾再拚命飲用有利尿作用的含咖啡因飲品，恐讓身體持續處於脫水狀態下，陷入惡性循環中。

當人體缺乏水分時，往往也會伴隨有下列6大癥狀產生建議民眾一旦發現自身出現以下不適時，應留意水分補給，適度小口小口喝水補充才是。

癥狀1 /口乾舌燥：

導致口乾舌燥發生的原因，最可能跟身體內部脫水，以及唾液分泌量減少有關。

癥狀2 /焦躁不安：

在身體缺水時，人體的呼吸，心跳速率會跟著加快。進而渲染情緒，讓人產生焦躁，不安感。

癥狀3 /注意力不集中：

大腦處於缺水狀態時，人體腦部的運作，思考速率也會跟著下滑，導致注意力難以集中，持久。

癥狀4 /常感疲勞，倦怠：

一旦大腦處於缺水狀態下，便會導致腦部和脊椎中的灰色神經組織收縮，進而使腦部運作，思考速率下降，甚至出現疲勞，倦怠感。

癥狀5 /尿液偏深黃色：

人體腎臟會藉由減少尿量來調節身體水分。當人體缺水時，血液中的鈉鹽濃度也會跟著變高，此時腎臟便會回收身體內的水分，減少尿量，以維持身體初步電解質平衡。因此，一旦民眾水分攝取不足，尿液則會偏向深黃色或茶色。

癥狀6 /皮膚乾燥搔癢：

一旦身體脫水，皮膚角質層也會跟著缺水，因此自然容易出現乾燥，搔癢等不適癥狀。

以茶代水？喝咖啡，奶茶也能補水？小心喝錯身體更渴！

適度補水非常重要！一般來說，正常成年人每日飲水建議量為體重30?35倍（毫升）。而正常三餐飲食中，約可攝取200?300毫升的水分，因此建議大家每日應喝足2000毫升水分為佳。若是平時活動量大，經常流汗，跑業務，一直說話的朋友則建議可視情況額外適量補充。

不過，值得注意的是，平時常見的咖啡，可樂，奶茶，茶飲，酒精等飲品。由於，富含具有利尿作用的咖啡因成分，飲用過量不但無法有效補水，更可能使人體內水分大量流失，因此不建議做為水分補給來源。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！