寫給月入三五千的你：我升職了，但不是因為能力強

沒有精力，你拿什麼應對世事刁難？

01

要想當精英，先要有精力

前幾天，一個朋友告訴我自己升職了。

還沒等我開口祝福，他就神秘地問我：「你猜我是因為什麼升的職？」

「業績出色？人緣好？認真務實？」

「都不是。」

「那是因為什麼？」

「因為我精力好……」

朋友說，在選拔會議上，幾位領導討論他的升職事宜時，有位經理贊成的切入點竟然是，覺得朋友精力好。

他說經常看到朋友一早上就神采奕奕，走路有彈跳感，說話繪聲繪色，辦事手腳麻利，加班也勁頭滿滿。

最後大領導也同意了這個說法，朋友因此順利升職。

起初我也覺得這個理由很不靠譜，但仔細一想，不無道理。

精力就像驅動你的燃料，它決定了你工作的速度、結果和持久度。

當精力得到了有效利用和引導時，工作自然快速且高效。

當精力欠缺或者渙散時，就很難順利完成工作，你也會因此感到泄氣。

沒有精力，你拿什麼來應對世事刁難？

精力好就是硬素質，世上所有的工作，到最後拼的都是精力。

想起曾經在知乎上看到一個提問：「《紙牌屋》中的大人物們經常晚睡早起，精力卻依然旺盛，這真實嗎？」

有一個回答是：「應該說沒那種精力的人熬不到那個位置。」

有位豆瓣網友也提到類似感悟：

我後來才發現，成功，精力旺盛很重要。

成功人士連續高強度工作12小時都不覺得累，照樣有激情，照樣有創意，像一台旗艦手機，擁有超強的cpu和超大的運行內存。

而普通人，每天的主題是，好累，好餓，好睏，好無聊。

深以為然。

要想當精英，首先得把精力練好。

02

是什麼影響了精力的發揮？

《超級精力管理》一書中把人體和燈泡做了這樣的類比：

人體就像燈泡一樣，燈泡將電流轉化為光亮。

同樣，我們的身體可以將食物轉化為體力和熱量。

然而燈泡所消耗的功率並非物盡其用。

因為燈泡里有電阻，電阻會發熱，不是所有的電流都轉化為光亮，還有一部分電流轉化成了熱量。

如果能減少電阻，就會有更多的能量用來照明。

同樣，我們所有的精力並非都是有用的精力，還有一部分精力會通過壓力和緊張流失掉。

這些壓力和緊張，就是影響我們發揮精力的阻力。

比如，當你以一種不舒服的姿勢坐在桌子旁邊時，肩膀和背部的肌肉被拉扯，你不但沒能放鬆，身體可能還會因此產生壓力，感覺疼痛，精力也就因此流失了。

如果我們能減少阻力，減輕壓力，就能提高自身的效率。

這就把我們引向了身體的精力等式：

精力 = 精力峰值 - 阻力

從這個公式推斷出，提高精力的方法主要有兩點：一是增強體力；二是減少壓力。

我們知道，增強體力一定要注意鍛煉、飲食和休息。

關於這三個方面的重要性以及改善方法，想必大家在父母轟炸式傳授養生妙招的熏陶下，已經了解了不少，這裡就不再贅述。

今天主要想和大家聊一聊減少壓力的方法。

關於減壓，比較容易想到的是運動、冥想等身體放鬆的方法。

事實上，很多人忽略了一種更為重要和有效的心理療法——清除精神嘮叨。

03

你關注什麼，就會變成什麼樣

什麼是精神嘮叨？我先給大家描述一個場景：

星期一的早上，你醒來時覺得很累，如往常一樣，你開始了一周例行的精神抱怨，通常的對話是這樣的：

「呃，鬧鐘響了，幾點了？」

「7點了。」

「不可能吧，我剛上床沒多久啊。我睡著了嗎？」

「我的精神怎麼樣？」

「感覺好累，我周末都幹什麼了？」

「我是不是生病了？但我還是得去上班，我還要完成那個項目呢。」

「好吧，我最好還是先起床。」

過了十幾分鐘，你終於把自己從床上拽起來了

洗漱的時候，你的精神對話仍然沒有停：

「我為什麼這麼累？我到底睡了幾個小時？」

「大約7個小時。」

「我不應該這麼累的……好想擺脫這種感覺，今晚我什麼時候能結束工作？因為我要早點睡覺，好好休息。」

為了能準點上班，你顧不上吃早點，衝出門去趕地鐵。

像很多個星期一一樣，上班通勤簡直是場噩夢。

地鐵上沒有座位，你被擠得只能單腳站立。

到公司樓下，你匆匆買了咖啡和麵包，帶著壓力衝進辦公室。

你吃完早餐，集中精力投入工作。

突然，你的上司推門而入，要求你對上周五的項目報告做最後的緊急調整。

你一邊在心裡抱怨一邊完成了修改，2個小時過去了，其他的待辦事項不得不往後延。

而剩下的時間也總有人隔三差五地來打擾，最後，你雖然完成了今天的主要工作，但是卻落後了半天，待辦事項上積攢的工作比開始時還要多。

這一天即將結束時，你已經筋疲力盡且灰心喪氣，感覺像是與時間打了一場無形的仗。

這樣的經歷你是否覺得很熟悉？

我們每天不停地告訴自己有多累，這一天或這一周有多糟糕，這就是所謂的精神嘮叨。

不清除精神嘮叨，這些負面想法就會影響我們一整天的狀態。

04

讓大腦安靜下來

想要達到精力的峰值，最重要的就是隔絕外部干擾，讓大腦安靜下來.

這就不得不提到思維的力量。

首先，來了解一下我們的思維是如何運轉的：

每當我們產生一個想法，大腦就會釋放化學物質，這種化學物質會把我們的想法傳輸全身。

接著，體內產生了相關的情緒。

我們的每一個想法產生的化學物質，都有相應的情緒與之對應。

比如，你想像自己在有鯊魚出沒的水域游泳，並感覺鯊魚在朝你游過來。

此刻，你的心跳就會開始加速，手心冒汗，感到恐懼。

相反，如果你想像自己很快樂，躺在沙灘上度假，大腦就會分泌讓你感覺快樂的化學物質。

身體產生了恐懼或快樂的情緒，大腦就會回應這種感覺，激發出產生相應化學信號的想法。

而後，你的想法又將強化你的情緒，進而指導你的行動，如此循環。

因此，如果我們要清除精神嘮叨，應該試著控制自己的思維。

我們不必對自己產生的每一個想法都做出反應。

就好像，如果有人要求你把腦袋塞進馬桶，你不必照做一樣。

對待自己的精神嘮叨也是如此，不要總是對自己的想法上綱上線。

有這麼一個研究，受試者被分為3組，第一組被告知可以睡8個小時；第二組被告知只能睡6個小時；第三組則被告知可以睡10個小時。

結果只睡6小時的被試抱怨睡眠時間不足，他們很容易生氣、注意力難以集中。

睡了10小時的被試抱怨睡得太久，沒精打采。

而睡了8小時的被試則反映他們一切都好。

事實上，三組受試者的睡眠時間都是8個小時，之所以會有不同情緒的反應，是因為他們得到的信息不同，進而產生的想法也不同。

因此，有時我們不必太在意大腦的每一個想法。

當你產生負面想法時，你首先應該承認身體的感覺，允許它的存在，當你準備好了，再釋放它。

你可以試著對自己說：「雖然我現在感覺不好，但是會過去的，我馬上就會感覺良好。」

接著，回憶一下那些美好幸福或振奮人心的事，你的心情就會慢慢好起來。

當你早上醒來感覺神清氣爽時，你就會感覺自己遇到的每個人都和顏悅色，事事順利，整個宇宙都在為你創造美好的一天。

很多情況下，我們會理所當然地認為，疲勞就是因為缺乏睡眠。

然而，如果我們把疲勞感與睡多久分開來看，就會發現，很多時候，疲勞只是心理的感覺，當我們放下疲勞的想法，就會發現自己真的沒那麼疲勞了。

有些抑鬱症患者整天都在睡覺，但他們還是會感覺疲勞，因為心理因素佔據了主導位置。

在現在或未來的生活中，我們需要付出的努力有多大，心理疲勞就會有多嚴重。

換言之，我們在抵抗生活。

如果我們對未來充滿信心，就不會那麼容易疲勞。

如果我們消極懈怠，甚至抵觸未來，就很容易感到辛苦和勞累。

如果你每天睡眠充足，依然感覺很累，那麼你應該問自己一個問題：

你的未來是什麼樣的？你是期待、害怕、抵觸，還是僅僅將其視為「另一天」？

參考書籍：丹尼爾·布朗尼 《超級精力管理術》

作者：飛小白，精讀主創，認清生活的真相後，依然熱愛生活。

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