我是如何增強自控力的？

上個月，我在網易雲音樂上聽完了這本書，並在這裡分享了我對於書中內容的理解。讀書——分享——產出，這恰恰是我自控的表現，是我最自己計劃的執行行為。執行力、意志力或者說自控力，其實我自身也一直在增強這個方面的積累，這個過程很漫長，有很多次失敗，也有過一些小小的成功。有時候，走著走著，我還覺得沒什麼艱難度的時候，就發現原來一起的人做某件事少了大概三分之二，就感覺很神奇。

我特別能吃苦嗎，也不是，從某些方面來說，我是一個[極其之懶]的人，有很多偷懶的行為，也有很多失敗過的計劃，多到數都數不清。有些事情，只是做著做著，就習慣了。自控、自律、執行，這些詞並不新鮮，都說爛了，然而經過了好幾年，我對自己的[習慣性堅持]也有了一些小小的心得：

1、把想法寫入計劃並開始。我容易焦慮，同時是一個好奇心很強，什麼事情都想嘗試的人，好在我的焦慮能夠中和，因為我喜歡計劃、喜歡開始。一旦某一段時間或者狀態結束，我的腦中往往有新的計劃和想法，我會把它排出來、試一試。很多人和我一樣焦慮、有想法，但是我看到他們，只是想想而已，每一天還是像昨天一樣過，從來不曾把想法定為計劃，把計劃變為行動。於是幾年過去了，還是一樣。開始是成功的第一步，當然，我有很多個[成功的第一步]，也因此而挫敗不已、並且深受其擾，許多事情也反反覆復、折騰好幾年還是回到原地，但是[成功的第一步]總歸好過「從沒開始過並且現在已經不太記得了」的想法。

2、創造好的環境。我是一個喜歡【井井有條】的人，也就是所謂的【秩序感】，喜歡整潔的環境，我會定時打掃、清理掉不要的東西，把房間儘可能空出來，於是呆在屬於我的空間中的時候心情是舒暢的，也就更有動力去做一些事情。如果房間越亂，反而不能積極地跳起來馬上打掃，而很可能是回到家就攤倒在沙發上玩手機，沒有行動力。比如，我會儘力把客廳清空，在這樣一個空曠整潔的客廳里，鋪上瑜伽墊，也就更習慣於去運動了。這個啟發最早來源於這本書，看完這本書後，打破了縈繞在我心頭的「桌面雜亂的人更有創造力」這個迷思，總歸是根據我的性格，整潔讓我舒適，創造力有沒有我不知道，但是整潔能使我更有行動力、更有活力。

3、利用便利的工具，整合碎片時間。手機極大的豐富了我們的生活，佔用了我們很多的時間，但是手機上有很多實用的app,我們可以利用手機打發無聊的時間，也能夠用這些好的app來整合使用碎片時間，養成、固定習慣。今年我計劃每月讀兩本書，但是確實很難有一整段的時間坐下來看書，所以我選擇一個月看一本紙質書（非虛構類書籍），另外用【網易雲音樂】聽一本書（多半是虛構類小說），在洗漱、吃飯、走路的時候都能聽上一段，這樣就大大提高了效率。為了堅持每天寫點東西和鍛煉，我會使用【keep】和【印象筆記】，在休息的時候、上下班的時候可以隨時隨地的記錄或者進行小段時間的鍛煉。這些聽起來很難、很痛苦的習慣也就變成了打開手機跟著做就能完成事情，不用通過大腦來逼迫自己，這種變成自然而然的狀態的行為，也就更加容易保持。

4、創建你的「遊戲獎勵系統」。受一位博主的觀點啟發，結合財務上的資產負債平衡表知識，我製作了自己的【2018年計劃平衡表】，把認為需要保持的好習慣作為每天的資產項，把可能經常犯的壞習慣作為負債項，賦予相應的數值，每天晚間記錄一天的情況；同時還有周習慣，每周進行一次小盤點，假如一周連續7天不間斷的保持了某一個習慣，會額外賦予一些獎勵分值。把習慣變成一個遊戲系統，或許也能夠讓你更加堅持，並且有更為豐富的新的體驗，而不那麼枯燥艱難。我們甚至可以根據最簡單的「大富翁」遊戲來設計這個習慣的獎懲系統。

最早，我對於堅持、自控的獎勵和滿足的體驗，來自於高中時期的一個暑假。語文科的老師要求我們暑假作業讀一本書並且寫下心得或者是寫日記的任務？我讀了歐文·斯通寫的，每天讀一些寫幾百字的心得，或是一些摘抄，文筆並不算好，但是我就是堅持著，把它當成一件事情做完了。暑假結束返校的時，本子作為作業被收了上去，平日本子發回來之後，我看見比較嚴肅的老師在我的本子最後留下了一段很熱情的評語。這段評語讓我非常感動，他表揚了我的堅持，那一段話中熱情的語氣我至今想起都心頭暖熱。現在，我們的堅持當然大多數時候並不會得到別人那樣熱情、真誠的讚揚，但是，我想我們堅持、自控，是對自己的生命和獲取的時間在質量上的負責。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！