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膝蓋痛不是因為冷,而是因為你常做的這5件事!

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怡情健體膳食導引糾偏

「年輕時凍著腿,小心老了得關節炎!」

相信很多朋友都聽過這句話,可關節炎真的是凍出來的嗎?

相關專家解釋:大多數骨關節炎都與關節達到使用壽命有關,一些少見的關節炎則是由於免疫系統紊亂而攻擊自身關節組織所致(自身免疫性關節炎),此外也有微生物感染所導致的化膿性關節炎,但沒有因為寒冷導致的關節炎。關節炎患者在受涼後可能會出現關節疼痛的癥狀,讓人誤以為寒冷是導致關節炎的罪魁。

換言之,關節炎不是凍出來的!!!

受涼後為什麼會膝蓋痛?

人們之所以認為「關節炎是凍出來的」,主要是因為天氣變化、潮濕受涼會導致膝關節疼痛和活動不利的癥狀加重。

研究發現,如果受寒,膝關節是影響最大的關節。這是因為膝關節是人體的主要負重關節,滑液作為關節間的液體潤滑劑,其黏度對關節的滑動影響很大。

關節炎是怎麼來的?

目前已知的骨關節炎發病的危險因素包括高齡、肥胖、雌激素缺乏、過度運動、骨密度異常、吸煙、維生素D缺乏,以及創傷、關節形態異常等機械因素。

首先,高齡是導致膝關節炎最常見原因。

一般來說,正常人的關節壽命為60年,據統計,我國60歲-75歲人群中其發病率超過50%,即,每兩個60歲以上老人中就有一個是關節炎患者。所謂「人老先老腿」,就是這個道理。

其次,運動損傷。浙江省中醫院骨傷科主任童培建提醒大家:運動健身本是好事,但切記要科學合理。否則,會使關節的損耗加劇,讓膝蓋60年的壽命減到了40年,甚至可能更短。

傷膝蓋的5件事!

1

爬山不利於保護膝蓋

爬山是一種很好的鍛煉方式,但對於患有關節疾病者不宜從事此類運動。

這是因為,下山時膝關節除了承受身體自重外,還要負擔下沖的力量,這樣的衝擊會時髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇,加大膝關節的損傷。

2

跑步傷膝蓋,運動量是關鍵

很多人認為「跑步百利唯傷膝蓋」,但事實並非如此

據統計,競技跑步者的關節炎發生率為13.3%,久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%,而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

由此可見,高強度和過量的跑步確實會引發關節問題,但對於普通健身跑步的人來說,跑步則是有利於關節健康的。

3

非常不建議使用跑步機

跑步機是一個偉大的發明,但由於它是定速的,對於非專業的運動人士來說,如果膝關節和肌肉的協調性跟不上跑步機的速度,會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

4

運動時佩戴護膝也是誤區

對於健康人來說,運動的意義是讓膝蓋適應外界刺激,使膝蓋更「耐用」,而對於健康人來說,帶護具雖然可以保護膝蓋,但同時也讓它成為溫室里的花朵,反而會更脆弱。

而對於本身有腿部疾病者,帶護具則是必要的保護措施。

5

穿高跟鞋對膝蓋非常不好

據研究表明,女性穿高跟鞋上下樓梯時,髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍,長此以往關節磨損必然加劇。

此外,過度肥胖也會損傷膝蓋。關節就跟滑輪的作用一樣,上邊在拉它,下面的重量越大,壓在腿上的平行分力就越大。

膝蓋要延壽,必要練肌肉!

股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群,它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量,還負責保護我們的膝關節。

因此,若要膝蓋「延壽」,比要鍛煉肌肉。堅持做以下三個運動,80歲還能健步如飛,男女老少都適用!

01

靜蹲練習

背靠牆,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40~50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢,使小腿與地面垂直。

大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深,會明顯增加髕股關節的壓力,也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。

02

綳腿練習

也就是在膝關節伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌,使大腿繃緊,保持5秒鐘,然後放鬆2秒鐘,如此反覆。每天最好做夠2000次。並不要求一次做完,可以分多次完成,效果相同。

03

抗阻練習

直抬腿躺在床上(一定要躺著,如果坐著練習,比較容易受傷),在踝部綁個沙袋,重量可以根據自己的力量和感覺來定,沒有固定要求。

一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起,讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。

保持5秒鐘,然後放下2~3秒鐘,如此反覆。每天做3~4組,每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了,就可以休息1~2分鐘。

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來源:江門市骨科研究所、健康養生之經、廣東衛生信息

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