緩解膝蓋痛的幾個簡單動作，真的很見效，建議收藏！

日常生活中很多人被膝蓋疼困擾，引起膝關節疼痛的原因有很多，不活動、體重過大、姿勢不對、傷病處理不當以及營養不充足，都會引起膝蓋疼痛，生活中要好好保護膝蓋，注重一些保護膝關節動作，就能增強關節性能，避免日後數年的疼痛和不適。哪些動作對於預防和緩解膝蓋痛有效果呢？今天我就給大家出出招，下面我們就一起來看看。

第一招：仰卧抬腿，仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。隨後練習中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法有助於預防和緩解膝蓋痛。

第二招：夾瓶法，就是準備一個咱們平時喝完飲料或者是礦泉水的瓶子，用自己的膝蓋去夾住它，自己的雙腳往上面輕輕一抬，每天做上幾分鐘，這樣可以有效的緩解膝蓋的疼痛。主要的目的可以鍛煉膝蓋處的肌肉，以及促進膝蓋處的血液循環，讓膝關節更健康起來，避免出現因為膝關節過多磨損、軟化，出現膝關節疼痛，甚至長出骨刺，從而影響到日常的生活。

第三招：按摩法，在膝蓋這部分劃分三條線，前正中線、內側線和外側線。手自然伸直放在膝蓋上，從內側線開始上下來回摸大概摸1分鐘即可。　這個動作能夠改善骨關節周圍、蓋關節周圍的血液循環，增強肌肉功能。這種方法對於緩解膝蓋痛確實很有效的，可以試一試。

第四招：適當鍛煉，可適當進行膝關節的功能鍛煉，尤其是骨四頭肌的鍛煉，當然，要保持膝關節在不負重或少負重的情況下進行，方法簡單易行：做在椅子邊，將腿向前伸直，腳後跟著地，然後腿伸直向上抬，是腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續收 縮，保持3-5秒，然後緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重複 10-15遍，兩條腿可同時進行。這招真的很有效，需要堅持哦！

古語有云，「痛則不通，通則不痛」。其實，身體上的疼痛其實大多是血氣不通造成的呢。學會以上這幾個動作，少坐，多運動，就可使得氣血順暢，保持健康，預防和緩解膝蓋痛哦！歡迎留言評論、點贊、加關注。

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