真相：爬樓梯到底傷不傷膝蓋？

瘋兔健身新欄目「不懂就問」

第26期

Q：爬樓梯到底傷不傷膝蓋？

A：爬樓梯是否傷膝蓋一直都是個爭議性話題，爭議的雙方都有各自的擁躉者。那麼，爬樓梯到底傷不傷膝蓋？

人在爬樓梯的時候，膝蓋所受到的力是不斷變化的。膝蓋作為大腿和小腿的連接部分，要承擔來自體重的壓力；爬樓梯時身體前後移動，膝蓋也要承受一些來自水平方向的壓力。

用一組數據簡單比較下：

站立時，膝蓋承擔重量是體重的86%；

走路時，是體重的1.6倍；

慢跑時，是體重的2～3倍；

上樓梯時，膝蓋承擔重量是體重的3～4倍；

下樓梯時，是體重的5～7倍。

所以，單從力學角度來說，經常爬樓梯確實會對膝蓋的關節軟骨造成壓力。長期過度爬樓梯，多少會給膝蓋帶來一定損傷。不過，對於我們現在大多數人，上下樓爬樓梯只是滿足日常出行的需要，應該很難達到運動過度的程度。

Q：為什麼運動完不宜馬上洗澡？

A：人體在運動時，由於肌肉不斷收縮，運動量逐漸加大，為適應運動的需要，心率及呼吸也會隨之加快。血液循環會加速，流向肌肉和心臟本身的血液增加。

當運動停止後，血液的流動和心率雖然會放慢，但仍會持續一段時間，才會漸漸趨於平穩，恢復到運動前的狀態。

如果這時立即就去洗澡，機體受到熱水刺激後，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，導致其他器官供血不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。

與此同時，運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。

因此，運動後立即洗熱水澡，常常會出現頭暈眼花、全身無力等癥狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。

最佳的洗澡時間，是在運動後心率恢復穩定、發汗停止後。

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