天了嚕，這世上還有不要錢的護膚

最省錢的護膚是戒糖。

戒糖！戒糖！戒糖！

戒

糖

最有用的道理從來都是最淺顯易懂的，不過很可惜大部分人都深諳其道，卻從不遵守規則。

之前的一篇文章中，我曾經寫過戒糖和全素帶給我身體的變化（戒糖？？？ 全素！！！），這篇文章中關於我個人戒糖和全素的利弊講的比較清楚，戒糖全素後雖然不會痛經了，但是也有一些其他方面的影響，所以近期我再次調整了自己的飲食結構，增加了牛肉的攝入，不是大肉哦，大肉是酸性的，吃多了也不好。

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我對糖的攝入比之前控制的更為嚴格，而效果也是顯而易見的，現在我的皮膚狀態是我記憶中從上大學到現在這6年時間裡最好的時候，雖然時間已經過去六年，但是隨著我對護膚認識的加深，我的皮膚狀態不僅沒有倒退反而更好了。當然，不可能是膚若凝脂、面若桃花的狀態。只是和我自己做的橫向對比，畢竟身邊有的朋友天生基因超群，就算馬馬虎虎護膚，皮膚狀態也不會差到那裡去。

大家要明確一點，衰老是不可逆的，但是我們可以通過一定的手段減緩衰老的速度，比如護膚，比如健身，比如醫美，前兩項我自己一直有堅持，唯一做過和醫美相關的恐怕就是雙眼皮了，不如下次寫一下雙眼皮手術吧。皮膚類的醫美以前沒做過，後續如果做了相關項目會寫心得和大家分享的。

我之所以會再一次寫戒糖的內容是因為我自己通過嚴格控制糖分攝入之後的皮膚變化比較驚人，預算不多又不嗜甜的朋友們可以嘗試一下，這真的是不花錢的護膚。為了說明糖對皮膚的影響，我再次放出這張圖。

在這裡大家還要明確一個簡單的概念，GI值，即就是「升糖指數」，簡單來說，越容易使血糖快速上升的食物GI值就越高，反之GI值越低。當我們吃進GI值低的食物，就會減緩血糖上升的速度，也能減少脂肪的形成和堆積。換句話說，多攝入低GI食物也可以幫助減肥，一舉兩得。

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我近期的具體調整就是增加低GI食物的攝入，接下來我會將自己一天之中大概的食物安排作具體介紹。

具體飲食安排：

早飯（一般是8點）：兩片全麥吐司，大家切記不要買什麼紅豆口味之類的全麥，就是最最普通的全麥就可以；一顆白水蛋，一碗白開水沖的全麥麥片，沒有加任何水果乾和酸奶，只是單純的全麥麥片；幾片牛肉。

一般吃完早飯我會收拾好去健身房，這些食物的熱量足夠我鍛煉一個小時的消耗量了。10:30左右我會從健身房回來，這個時候我會吃一根香蕉，一小把巴旦木稍微補充一下能量。香蕉雖然GI值高一些，但是因為我之前的運動量比較大，所以不會有太大影響。

大家其實不管是上班還是上學，這樣的早餐都很容易獲取的，8點吃一頓，10點半左右可以再吃一點補充一下能量。

午飯（一般是13:30）：減少麵食的攝入，麵食的GI值高，而且又是精加工的食物。我一般是會把糙米和大米按照一定比例混合蒸著吃，糙米的GI值相當低，奉勸大家一句，千萬不要一開始就吃純糙米，純糙米蒸出來的飯一股餿味，聞著都犯噁心更別說吃了。糙米的量要慢慢增加，最開始我只能加一點點，現在差不多能加到一半多了。

吃米飯的菜也都是我自己做的，我個人比較喜歡的菜是西蘭花，西紅柿，辣椒，蓮菜，豆角，土豆和蓮菜可以代替主食，之前有朋友讓我嘗試完全用土豆和蓮菜代替主食，我試過一次，失敗了，不吃肉我可以忍受，不吃主食我真的不太行。一般我會在中午做兩個素菜，一熱一涼，一小碗米飯，偶爾會加一小塊雞胸肉，推薦大家一個做雞胸的方法，將腌好的雞胸切成絲用蝦醬拌好放在蒸鍋里蒸，中途翻一次雞胸，將下面的生的翻上來，上面熟的放下去，這樣不會讓上面的雞胸熟過火，蒸出來的雞胸味道特別鮮美，而且特別嫩。

對於上班的朋友，每天自己動手做午飯不現實，但是周末總是可以做一下的，畢竟外賣已經吃了5天了，平時周內有時間的還是建議自己動手做飯，一定要在外面吃飯的朋友也盡量選擇低GI的其他食物作為替代，關於食物的GI值就得你自己去百度了，畢竟每個人喜歡的食物都不一樣。

晚飯：在下午5點左右我會再吃一次東西，這個時候一般是水果，水果也全部選擇低GI的水果，大家就近選擇應季水果就可以了，瓜果類的水果就算了，GI值普遍偏高，最近陝西這邊應季的水果是草莓、桑葚、聖女果，這些都是低GI的水果。我一般晚上11點睡覺，如果下午不吃東西，我根本無法集中精力工作。

為什麼有的人減肥吃水果會越吃越胖，因為她選擇了高GI的水果，還有哦，大家盡量不要把水果榨汁喝，因為會過量攝入，你吃一個大蘋果可能都吃不完，但是榨汁的時候你也許會榨兩個蘋果。

大家會發現我一整天的飲食安排中沒有出現酸奶或著牛奶，酸奶含糖量太高了，而不含糖的酸奶太酸了，我喝不下去，所以直接放棄酸奶，牛奶中也有含量不低的糖加上我本身也不愛喝牛奶，所以牛奶也放棄了。

我個人本身不嗜甜，特別愛吃辣，喜歡吃的水果又恰好基本都是低GI 的，所以戒糖對我而言很容易，但是糖對皮膚的影響絕對是不容小覷的，大家可以戒斷一段時間觀察一下自己的皮膚變化。

當然我說自己最近皮膚狀態特別好不是說自己整天照鏡子產生幻覺了，我身邊的朋友和同事見到我，都說我最近皮膚好了很多，臉上看著特別光滑，而且皮膚的飽和度也有所提升，用我的話來說就是自帶高光。我沒有換新的護膚品，也沒有換新的底妝，而這一切變化都源於戒糖。

女孩子們趁著年輕一定要好好鍛煉身體，仔細護膚，好好學習，努力賺錢。

時光不能倒轉，但是你可以通過自己的努力讓衰老的速度變慢。

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