你以為得抑鬱症很容易？你想多了……

我是一名心理學理論實踐者

我是一名資深家庭教育專家

我是一名資深心理成長教練

我是一個幸福家庭的女主人

我是兩個優秀孩子的好媽媽

我是一家國際連鎖教育機構專家導師

我是喜馬拉雅上收聽量突破70多萬次

《每天聊點育兒經》的主播

我是著名電台教育直播欄目專家導師

我是你的老朋友，周震老師

本期主題

我好像得抑鬱症了，我該怎麼辦

回復人：周震老師

大家好，我是周震老師

今天與大家分享「抑鬱症」

背景——

「小孫」（化名）同學是一名80後，用他自己的話說「典型的80後上班族」，今年剛過30歲。

過完年開始小孫同學感覺自己得上「抑鬱症」了，以往活潑的自己變得「不合群」了。

「怕得罪人」，「怕得罪上司」，「越來越不會說話」，「不愛接受新鮮事物」，「審美疲勞」......

（注意：各位同學提問的時候，一定要說清楚年齡、性別、問題存在時間等關鍵因素，不同人群的問題，解決方式存在一定的區別）

首先，我們了解一下什麼是抑鬱症表現呢？

表面上看起來小孫同學真的有點「抑鬱」的樣子，但是，小孫同學真的是患上抑鬱症了嗎？恐怕不是吧......（如果完全用以上幾條定義抑鬱症，那麼8090後所有人都是抑鬱的，實際上，並不是這麼回事兒，同學們別老是沒事兒嚇唬自己，再說了，你以為抑鬱症那麼容易得？）

想必小孫同學這段時間一定沒有和別人進行過深度的溝通，只要溝通一下，小孫一定會發現，這種情緒很多人都有。

當然，既然找到了周老師，周老師當然要給出解決辦法，希望對「小孫同學們」能有所幫助。

首先，請不要把抑鬱情緒扣上抑鬱症的帽子，就好像得了感冒沒必要就覺著自己撐不下去了吧......

言歸正傳，首先我們先要明確什麼是抑鬱狀態，抑鬱狀態和抑鬱症是兩回事。抑鬱狀態是因為壓力或者是情緒壓抑帶來的身心疲憊狀態。

抑鬱狀態，通常是我們在與外界建立關係的時候不夠和諧產生的。比如說，我感覺自己不夠自信，我感覺自己的能力不強，這個事兒我就怕別人挑我的不是......此時我們會出現緊張、緊繃的狀態，就很容易形成抑鬱狀態。而抑鬱症是什麼呢，它是一個臨床上的精神類疾病，它裡面包含了很多元素，在網上你可以找到很多病症的解析。

根據你所描述的狀態，應該屬於抑鬱狀態，而非抑鬱症。解決的方案很簡單。

首先我們要找到讓自己自信的地方。先把自己在工作當中可圈可點的地方加以整理，把裡面有價值的部分加以提煉，找到我們擅長的部分之後，就可以在這方面進行更多的學習和努力了，我們的注意力就會聚焦在更有意義的事情上，不在陷入自怨自艾的情緒里。

其次，我們要撕掉對自己的否定標籤。當我們跟別人說我有抑鬱的時候，這是一個逃避狀態。

我們很想讓別人知道我不想承擔責任，我不想承擔責任，我不想承擔責任。這幾句話雖然是一樣的，但其內心表述是不同的，「我不能承受壓力、你不能讓我一個人承擔太多的事情、我能做的就這些了、我已經儘力了」這才是我們內心真正的聲音。

我們不能輕易地往自己身上貼抑鬱這個標籤。我們用逃避來描述這個事實反而更客觀。

我給你的建議是勇敢的面對，比逃避更有意義。一份工作如果你覺得挺好，但是不能勝任，那我們就去豐富自己的技能，提升自己的能力，努力去勝任這份工作。

如果我們感覺這份工作無法發揮自己的優勢，我們就先找到自己的優勢是什麼，按照優勢再去找工作。學習是終生的事情，將學到的知識學以致用，應用在工作，生活當中，我們自身的價值就會真正的提高，有勇氣接受各種挑戰的能力也會提升。

希望我的建議能夠幫助到各位同學。

你說你喜歡下雨，但是下雨時你卻撐起了傘

你說你喜歡陽光，但在陽光明媚的時候你卻躲到了陰涼處

你說你喜歡風，但是颳風的時候你卻關上了窗戶

這就是為什麼我會害怕

你說你喜歡我，卻沒有關注我

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