每天睡覺幾個小時最合適？避免3件事，你的睡眠質量會慢慢變好

人的一生中有三分之一左右的時間是在睡覺，但很多人，正在毀掉這三分之一的人生。每天睡眠太多、睡得太少，或者睡眠質量太差，都不利於健康。研究報告稱，超6成的90後睡眠指數只有66%多，那麼我們該如何擁有優質的睡眠，擁抱健康生活呢？

首先爆炸營養課堂的營養師要先跟大家討論一個話題，每天睡幾個小時最合適？有創業明星說自己每天只睡4個小時就夠了，也有年輕人每天睡12個小時還是覺得困，到底是怎麼回事呢？

咱們生活中有兩個被公認「8小時」，一個是8小時工作制，一個是8小時睡眠。其實每天睡多少，跟年齡也有關係，18～64 歲的成年人，每天睡 7-9 小時，對於65 歲以上的老年人，每天睡 7-8 小時就可以了，所以，大家也沒有必要非得到了8個小時才醒，根據自身情況睡覺就好。

說完睡覺的時間，再來說說有些人雖然每天睡12個小時，但始終處在淺層睡眠，睡眠質量並不好。這裡要檢查一下，是不是自己有這幾個壞習慣了。

1、睡前不要長時間玩手機、電腦：

睡前看看手機，刷刷微博抖音小視頻是很多人的常態，但其實這樣不利於睡眠。手機發出的光會影響睡眠，而且玩手機也會讓人上癮，越看越精神，最後就會進一步拖延入睡時間。本來說好10點睡覺，很容易一下就玩到深夜。所以到了睡覺時候，調好鬧鐘就關掉手機吧！

2、睡前不要做劇烈運動：

每天保持一定量的運動是好事情，但如果在睡前進行劇烈運動就壞事了。這樣會使我們的大腦過於興奮，很難平靜下來，使我們不能快速的進入睡眠狀態。如果非要運動，最好是選擇散步、瑜伽等較為輕鬆的運動。

3、睡前不要吃的太油膩：

不要因為一整天的勞累，晚上就要吃頓大魚大肉來犒勞自己。高脂高蛋白的食物，會加重腸胃的負擔。食物消化吸收，也需要大腦去處理信息進行神經的傳遞，進而影響睡眠，而且還會造成肥胖。

最後爆炸營養課堂的營養師再給大家推薦幾種有利於幫助睡眠的食物：

1、熱牛奶：牛奶含有的酪氨酸，可以有效調節腦部神經細胞分泌一種神經遞質——五羥色胺，而它幫助你出現昏昏欲睡的感覺，讓你能更快的入睡。

2、穀物：如糙米、小米、玉米、燕麥、黑米、蕎麥等食物的攝入。充分的B族攝入能夠提高機體對環境的應激能力，緩解神經的緊繃狀態。

各位朋友，你的睡眠質量如何？會怎樣調節自己的睡眠嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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