除了僵硬，沒有力量也是瑜伽人的硬傷！
很多人誤以為瑜伽就是練習柔韌性的，身體僵硬無疑是瑜伽的最大障礙，其實，從身體層面來講，瑜伽跟其他運動方式一樣，不僅需要柔韌性，還需要靈活性、平衡能力和力量。
為什麼練習瑜伽體式的時候會發抖？為什麼練習瑜伽體式的時候會控制不住的東倒西歪？為什麼在體式保持中總是不能堅持？相信這是很多瑜伽初學者的疑問。
很多時候這並不是柔韌性的問題，而是力量的問題，包括手臂、雙腿以及核心等部位力量問題。今天小一給大家挑選了10個有效加強力量的瑜伽體式，練習時，身體總是在抖的「抖抖」們，一起來看看：
1、幻椅式
山式站立，雙手向上舉過頭頂
吸氣延展脊柱，呼氣屈髖屈膝
臀部向後向下，膝蓋不要超過腳尖
保持5-8個呼吸
2、戰士2式
山式站立，雙腳打開略大於一腿長
轉右腳向外90度，右腳腳後跟對左腳足弓
吸氣延展脊柱，雙手側平舉
呼氣屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8個呼吸
3、戰士3式
山式站立，吸氣雙手向上舉過頭頂
右腳向後一小步，呼氣軀幹向前向下
右腿向後向上，直到身體與右腿一條直線
保持5-8個呼吸，換另一側
4、交叉平衡一式
四腳跪姿在墊面上，雙膝雙手打開與肩同寬
呼氣抬左腿向上與地面平行
待身體穩定後抬右手向上與地面平行
保持5-8個呼吸，換另一側
5、下犬式
俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
雙腳打開與髖同寬，呼氣腳尖回勾臀部向上
伸直雙腿，雙手，直到身體呈倒「v「型
保持5-8個呼吸
6、上犬式
從下犬式直接向前向上穿越
來到上犬式，注意胸腔打開
雙腿抬離墊面，脊柱腰椎的延展
保持5-8個呼吸
7、斜板式
從上犬式過渡到斜板式，腳尖回勾
伸直雙腿，身體向後移
直到雙肩在手腕的正上方
身體呈一條直線，注意腹部核心收緊
保持5-8個呼吸
瑜伽解剖學
8、側板式
從斜板式開始，身體向右側打開
右手臂向上舉過頭頂，左腳放在右腳上
髖部中正與脊柱在一條直線上
核心收緊，保持5-8個呼吸
9、仰卧上升腿+仰卧脊柱扭轉
仰卧在墊面上，雙腿併攏
雙手放在身體的兩側
抬雙腿向上與身體垂直，保持5-8個呼吸
雙腿向左扭轉，靠近地面
保持5-8個呼吸，換另一側
除了以上的練習可以加強身體力量以外，瑜伽的站立體式，大部分都具可以同時鍛煉到柔韌性、力量以及平衡能力，這也是為什麼瑜伽體式的練習，要從站立體式開始的原因之一，也是瑜伽教練在職業生涯中必須每天堅持練習這些的體式原因之一。
最後，建議瑜伽初學者，在瑜伽的初期一定要好好的加強力量的練習，因為在瑜伽的後期，幾乎所有的高難度支撐體式，都需要身體力量的參與，而沒有力量的你，也只能望洋興嘆，重新開始練習力量了。
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