練核心不要再仰卧起坐了，這些瑜伽體式更安全有效！

瑜伽練習中，我們經常會談到核心，不懂人體解剖的人，可能沒有意識到核心的重要性，核心到底有多重要？人體核心的功能是連接上下肢，穩定軀幹，穩定腹壓，如果你的核心不穩定，四肢再發達，也無濟於事，從某種程度上來說核心可以直接決定運動功能的強弱。

而瑜伽的練習中，有很多瑜伽體式的練習，都需要核心力量，比如頭倒立，手倒立、烏鴉式等高難度體式，亦比如斜板式、四柱式、側板式、半月式等這些中等難度的體式，幾乎都離不開核心，很多初學者，練習這些體式身體發抖，大多也是因為核心力量比較差，因此加強核心的練習是瑜伽初學者的必修課。

一提到練核心，很多人就想到了仰卧起坐，但是在此小一，要鄭重的提醒各位伽人，不要再用仰卧起坐來練核心，據調查顯示，很多人在做仰卧起坐的時候，因為做的姿勢不正確，不僅把腰和背部以及頸椎練傷了，而且還沒有任何加強核心的效果。

其實，練習核心，並不一定要做仰卧起坐，瑜伽練習中，有很多體式都可以很好加強核心，同時避免傷害腰背部，效果還是一級棒的，一起來看看吧：

1、仰卧抬腿30度

仰卧在地面上，雙手放在身體的兩側

掌心朝上，雙腿併攏，抬雙腿向上30度

保持20-30秒，注意腰部壓實墊面，脖子放鬆

重複練習3-5組

2、仰卧屈膝抬單腿向上

仰卧在墊面上，微屈雙膝

伸直右腿，向下接近地面但腿不要落地

保持10-30秒還原，重複練習3-5組換另一側

3、騎自行車式

仰卧在墊面上，抬雙腿向上60度左右

屈左膝，伸直右腿，雙腿像在空中蹬自行車一樣

重複練習3-5組，換另一側

4、仰卧上升腿

仰卧在地面上，抬雙腿向上30度

保持10-30秒，然後再90度，保持10-30秒

再次還原到30度，保持後還原，重複練習3-5組

5、屈膝半船式&船式

坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙手抱住雙大腿的後側，慢慢的抬雙腿向上

身體順勢向後，注意脊柱延展，不要拱腰拱背

保持10-30秒，重複練習3-5組

如果身體條件還不錯，可以伸直雙腿雙手

6、坐姿扭轉放鬆

簡易坐，吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉

右手放在身體的後側，左手放在有大腿上

保持5-10個呼吸，換另一側

重複練習3-5組，放鬆柔軟腹部

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！