四種方法教你輕鬆遠離失眠，女性必看！

據有關數據顯示，女性有睡眠障礙的人比男性是多出很多的，睡眠障礙包括有：失眠：入睡難、保持睡眠難等。

長期睡眠不足的人，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。

長期失眠甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重健康問題。

若是長期睡眠時間少還會減少壽命，對工作、學些都有一定的影響，總之，睡眠障礙會給人的健康和正常的生活帶來很多負面影響，不容忽視。

如何調節睡眠障礙？

心理調節法

睡前不要想太多，也彆強逼著自己一定要入睡，這樣反而適得其反。所以應該採取順其自然的心態，自我催眠。

行為調節法

睡前半小時可以泡下腳，促進身體血液循壞，有助於睡眠。

上床後，把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放鬆，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想像一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。

如果上床後，腦子還是感到很清醒的話，那麼就可以起來工作，人在一定的疲憊狀態下是會犯困的，如果一有困意了，就立馬上床關燈睡覺，此方法是很不錯的。

到點一定起床，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。

這樣晚上睡覺的時候就比較輕易入睡了。

以上這四個方法對於任何形式的失眠都是有很不錯的調節作用的，失眠患者不妨嘗試一下，但是需要的時間比較長，但是只要堅持，就會找回健康的睡眠狀態的。

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